5个方法让你安静下来，控制压力
2020年5月5日/ ByKat Boogaard 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2020年5月5日这对你来说并不新鲜:感觉世界发生了翻天覆地的变化。
企业纷纷倒闭，整个行业都在遭受损失。在可预见的未来，学校将停课。专业人士发现自己在一个全新的环境中工作。每个人都担心自己的健康，以及他们所爱的人的健康。
日常习惯和惯例不得不改变，过去无关紧要的决定现在看起来很重要。
你感到有压力了吗?如果你的答案是肯定的，那么你肯定不是一个人。我们现在生活在一个特别容易引发焦虑的时代。
甚至疾病控制和预防中心也有整个页面他们解释说，“对疾病的恐惧和焦虑可能会压倒一切，并在成人和儿童中引起强烈的情绪。应对压力会让你、你关心的人以及你的社区变得更强大。”
但问题是:应对压力往往说起来容易做起来难。有这么多的压力压在我们身上，我们怎么能意识到自己的压力水平在增加呢?更重要的是，我们能做些什么?
你自己的压力水平在上升吗?以下是如何辨别的方法
“在极度紧张的时候，会有各种各样的身体、情绪和行为上的压力迹象出现，”解释说罗莉·罗伯托博士临床心理学家。
压力的症状因人而异，但是凯莉·g·罗杰斯博士，临床心理学家解释说，你应该留意:
睡眠模式的改变(例如难以入睡或保持睡眠)
易怒
肌肉紧张
头痛
食物或饮料摄入量的变化(比如在不饿的时候吃东西，或者增加酒精或其他改变情绪的物质的摄入量)
你可能已经知道自己在极度压力下会如何反应，所以最重要的是要与自己保持一致。“我总是说，倾听你的身体，注意感觉不同或困难的地方，”罗伯托博士补充道。
5种管理压力的策略
当然，发现压力增加的迹象只是等式的一半。接下来，你需要知道如何解决这个问题。
没有一种行之有效的方法适用于所有人。罗伯托博士解释说:“在这样一种新奇的情况下，没有所谓的‘完美’应对方式。”“对一个人有效的方法可能并不适用于另一个人。重要的是要承认，有很多感觉和反应可以被认为是正常的或预期的。”
这意味着你可能需要花点时间去寻找一种适合你的压力管理技巧。但是，如果你正在寻找一个起点，下面是专家推荐的五个应对策略。
1.改变你对压力的看法
我们大多数人都对压力持负面看法。这是有原因的——它迫使我们感到很多负面情绪。
“关于压力，有好消息也有坏消息。坏消息是，它需要一些精力来应对，而且它可能让人感觉超出了我们的控制，尤其是像这次大流行这样巨大的事情，”罗伯托博士说。
但是，虽然对高压力水平不抱乐观态度是完全正常的，但从另一个角度考虑是值得的。“好消息是，我们可以学会以不同的方式看待压力，我们可以使用很多工具和技术来帮助我们的身体对压力反应做出反应，”罗伯托博士补充道。
以这种方式翻转剧本实际上可以改变我们对压力本身的看法。“有文献表明，我们对压力的信念在我们如何经历压力中发挥着作用，”罗伯托博士继续说道。“所以，如果我们认为压力是自然的，只是我们身体为行动做准备的一种方式，这可能是一个很好的起点。”
2.少看新闻标题
想想看:如果你知道坐过山车会让你的焦虑程度飙升，你可能就不会天天系上安全带坐过山车了，对吧?
这很有道理。然而，消费新闻有一些不同之处。尽管它会增加我们很多人的压力感，但我们还是继续无休止地浏览这些头条新闻。
罗杰斯博士表示，更好的做法是限制你观看或阅读有关大流行的新闻和最新消息的时间。无论你是需要安装浏览器拦截器还是为自己设置计时器，都要对这些限制负责。防止这些信息的冲击将有望帮助你保持压力水平。
3.尝试呼吸和正念活动
你可能听说过，专注于呼吸是一种简单而有效的方法，可以让你摆脱自己的想法，专注于当下。罗伯托博士表示，她总是通过鼓励以下练习来开始这项基本技能:
谈到正念，罗杰斯博士说，一款应用程序(比如平静，洞察力计时器，简单的习惯,顶部空间)也很有帮助。由于新冠肺炎疫情，许多国家正在延长免费试用时间。
4.制定一个新的日常计划
你的日常生活可能看起来与一个月前大不相同。也许你在家工作而不是在办公室。也许你的孩子无限期地从学校回家。哦，你可能不允许离开你的房子，除非你需要拿必需品。
日常生活中的突然转变只会增加你的压力，让你无法控制自己。因此，罗杰斯博士建议制定一个你能坚持的新日常计划。
她补充说:“重要的是要有这种可预测性和一致性，尤其是在一个如此多的不可预测和我们无法控制的时期。”
5.需要时寻求专业帮助
我们生活在一个前所未有的时代，如果你发现很难应对这些增加的压力，这是完全可以理解的。
如果你发现你真的很挣扎(或者即使你只是想在一个有帮助的、支持性的环境中分享你的想法和担忧)，最好与心理健康专家联系。
罗杰斯博士说:“在这段时间里，大多数人都提供100%的远程医疗服务(视频预约)。”所以，你将得到专业人士的指导，而不必冒着离开家的风险。
你不能控制正在发生的事情，但你可以控制你的压力
我敢肯定，如果我们打个响指就能立刻修复世界上正在发生的事情，我们都会立即这么做。
不幸的是，这不是我们生活的现实。你无法控制这种情况会如何发展，但你可以采取以上步骤来更好地管理你对这种增加的压力的反应。只是要知道，完善自己的流程需要一些时间和耐心。
罗伯托博士解释说:“要意识到应对是一个非常动态的过程，所以我们必须经常练习，练习，练习，重复每一个新情况。”“我们没有‘达到’好的应对方式。相反，有效的应对是一个随着时间推移变得灵活的过程。”
除此之外，保持专注，继续把一只脚放在另一只脚前面。“至少可以说，这是一个艰难的时刻，”罗杰斯博士总结道。“尽可能地一天一天地过，保持专注。”