6个活动可以帮助9型人格的人立即缓解压力
2021年5月19日/到伊丽莎白·哈里斯 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2021年5月19日为九型人格8型在美国，人们很难意识到压力水平何时在上升。8型人格的人以一切都在掌控之中为荣，所以当生活中的事情失去控制时，这种人格的人很难接受。
这种性格特征意味着8型九型人格的人真的能从减压活动中受益。这里有6个方法可以帮助你立即缓解压力，这样你就可以在保持身心健康的同时保持最佳状态。
1.移动你的身体!
当你感到压力开始上升时，试着通过活动身体来释放负能量。你可以把它作为一种立即缓解压力的方法，也可以作为生活中管理压力的常规方法。
一些8型血的人可能难以适应瑜伽或泰拳等更慢、更冥想的运动形式。相反，你可以从一些活动中受益，这些活动可以让你脱离思维，进入一个新的空间，比如骑马或划皮艇。
如果你想要减轻压力，远离团队运动可能是个好主意，因为这些运动可以激发你竞争和好斗的一面。选择那些能让你专注于身体运动的活动，而不是一定要寻找最终目标或竞争成就。
2.做饭的东西
烹饪是一种触觉体验，调动了你所有的感官。也可以是一种形式移动冥想，让你在做一些有成效的事情的同时处理自己的感受和减压。
试着找一些包括切菜、搅拌和其他轻柔动作的食谱。你要慢慢来，让自己沉浸在这种体验中。想想意大利烩饭或慢炖肉酱，而不是快炸牛排!
烹饪不仅有助于给你的大脑处理压力所需的空间，而且你还可以用你的饮食来支持你的身体度过压力时期。如果你喜欢吃外卖或即食食品，考虑做一些有营养的食物。研究这表明你吃的东西会影响你的情绪，所以即使你有压力，也值得花时间做高质量的食物。
3.尝试一种创造性的活动
就像烹饪一样，创造性的活动通常涉及多种感官，帮助你更专注于当下。像陶艺课这样的触觉活动对减轻压力特别有好处。
就我个人而言，我对繁琐或重复的任务没有太多耐心。每当我尝试编织时，我的压力水平开始上升而不是下降!这就是为什么我喜欢不需要太多技巧，需要大量动作的创造性活动。
演奏乐器是另一种减压的好方法，它能让你把注意力集中在有建设性的活动上。音乐经常被用作一种有效的治疗方式，所以对于努力缓解压力的8型人来说，这是一个很好的选择。
4.抱抱吧!
当你感到压力或焦虑时，有时最好的补救方法就是拥抱某人!身体接触可以降低血压，释放催产素，让你的身体充满让你感觉良好的荷尔蒙，从而减轻压力。触摸饥饿是真实存在的它会让你感到压力更大，无法应对。拥抱对你有好处!
虽然8型九型人格的人通常不喜欢在别人面前表现脆弱，但有时这是必要的。当你需要的时候，试着让你信任的人给你一个拥抱。你可能会惊讶于它缓解压力的速度之快。
如果你不太善于与人打交道，你可以试着与动物交往!这听起来可能很奇怪，但拥抱狗、猫或兔子是一种极大的减压活动。有时候宠物是最好的支持。放下你的障碍，放松。
5.去外面
另一个简单但非常有效的减压活动是外出!试着找一个绿色的地方，在那里你可以欣赏周围的自然。把手机放一边，全身心投入到工作中。
关于自然空间的镇静作用，已经有大量的研究。花时间在自然环境中可以帮助改善你的情绪减轻压力和焦虑．所以，如果你发现自己站在公园里时感到愤世嫉俗，请记住这是有科学依据的!
当你有压力时，不要犯把自己封闭起来的错误。如果你能走出房子或办公室，出去走走，情况就会大不相同。
6.尝试蜂鸣冥想
尽管许多8型血的人可能对做任何形式的冥想都感到畏缩，但蜜蜂嗡嗡声冥想有点不同。这种冥想练习不是静静地坐着，试图清除你头脑中的想法(这对我来说是完全不可能的)，而是关闭你的感官，在你的头脑中创造一个空间。
被称为Brahmari或者大黄蜂呼吸法，这个技巧可以让你逐渐延长呼气的时间，放松身体。这真的很容易做到，可以降低你的血压，所以试试看吧!
- 确保你坐在一个舒适的私人空间。放松肩膀远离耳朵，保持背部挺直。
- 闭上眼睛和嘴巴，用双手捂住脸，用大拇指堵住耳朵，用四根手指捂住眼睛。
- 用鼻孔吸气，当你呼气时，发出字母M的嗡嗡声。
- 保持这个声音直到你需要吸气，然后重复:吸气，呼气，发出嗡嗡的声音。
- 只要感觉良好，就坚持做这个练习。试着让它持续几分钟。
去年我第一次尝试这个练习，现在它已经成为我最喜欢的即时放松方式。虽然在公共场合不建议这样做，但在私人场合确实能有效地缓解压力。
对我来说，这就像在我的大脑中按下了一个即时减压按钮。试试吧!
如何找到你最喜欢的活动来缓解压力
如果你在生活中与慢性压力作斗争，找到有助于降低压力水平的活动是非常重要的。记住，对某些人有效的并不一定对你有效。如果你不喜欢冥想课，不要强迫自己坐下来。相反，试着尝试和寻找其他让你感觉良好的活动。
当谈到缓解压力的活动时，没有错误的答案。不管是什么，重要的是你要花时间去做!