外向者的社交距离生存指南

临床审评Steven Melendy,心理学博士。2020年3月24日

到目前为止,你肯定听说过“社交距离”这个词。如果你一直生活在岩石下,这是最大限度地减少COVID-19传播的真正策略。社交距离的指导方针可能会根据地理位置、时间和情况的严重程度而有所不同,但最终的建议是避免(或至少限制)与他人面对面接触。基本上,这意味着取消活动,避开人群,限制自己参加小型社交聚会,与他人保持6英尺的距离。是的,即使是在杂货店。

无论你的性格类型在美国,保持社交距离会引发一系列反应。就在现在,内向的人可能会像老朋友一样欢迎社交距离。但对于外向的人来说,这是一场噩梦!当你通过刺激和社交活动而充满活力时,一周又一周没有聚会、餐馆、咖啡馆或体育赛事的想法;在家工作,甚至与世隔绝,都足以让你觉得,“我完蛋了!”

外向者们,不要惊慌:情况可能没有你想的那么糟。我在这里告诉你,你已经得到了这个,通过一些简单的策略,你可以在社交距离中生存下来,并在另一方面变得更强大。

记住外向和内向是一个连续体

当观察你的性格类型时,要明白外向(E)和内向(I)之间有一个范围。很少有人处于两个极端,所以大多数人都处于两者之间。尽管社交距离对大规模的外向者来说很难,但绝大多数e都有内向的特征。保持社交距离是一个探索和利用你以前从未真正使用过的优势的机会。

一开始可能会不舒服,但这只是因为它不熟悉。把它想象成右撇子或左撇子。如果你一只手受伤了,你还可以用另一只手。当然,你习惯了依赖惯用手,但只要努力和专注,你可以用另一只手做事,甚至会随着时间的推移而提高。

外向者需要什么?

大多数人直到没有拥有时才真正知道自己需要什么。直到他们感到压力大、易怒、反应迟钝时,他们才会停下来反思自己为什么这么做。有些人会责怪外部因素,但更具体地说,这是一个了解自己个性需求的机会。一般来说,外向的人需要以下三件事:

1.外部刺激:他们被他们外部的世界所激励——无论是事件还是人。他们关注自身之外的事物,所以他们需要外部活动来保持专注。

2.多样性:我们喜欢变化和新鲜。他们在各种各样的景象、声音、人和与他人互动带来的经历中茁壮成长。

3.表达:与人交往时,光有别人陪伴是不够的。我们需要表达。他们不只是想听;他们也想说话,想引起别人的注意。换句话说,他们需要与人相处的时间!

考虑到这一点,让我们来看看一些创造性的方法,让外向的人在几乎不能离开家的时候保持快乐和兴奋。请在下面的评论中加入你自己的建议。

1.使用好友系统

如果你还没有,这是找到你的部落的最佳时机。在这段时间里,你可以和哪些外向的人保持联系?在社交媒体上找到他们,或者给老朋友发电子邮件。这样,你就能表达自己,与志同道合的人分享你的想法和挫折,他们会理解你的经历。

有趣的是,外向的人经常和内向的人配对,即使是最好的朋友,所以和内向的人在社交上保持距离不是问题。但是外向的人需要和很多很多人互动,所以建立虚拟友谊是一个很好的开始。

2.说到虚拟....

大约100年前,由于西班牙流感大流行而被封锁的外向者除了一本书和与直系亲属的谈话外,没有什么可以娱乐他们。今天,我们很幸运地拥有大量的设备和应用程序,使我们能够远程与世界各地的人联系。好好利用这个机会吧!

不要只是给别人发信息或短信。进行视频或音频通话。建立群组Zoom呼叫或Slack频道。外向的人需要刺激他们的感官,所以当你真正看到某人的脸和听到他们的声音时,你会感觉好多了。这与面对面的互动不同,但技术可以为我们提供一种非常接近的社交时间。

只是要注意人们对电话的反应不同。一般来说,老一辈人可能在技术上面临挑战,或者可能无法使用更新的设备或应用程序。他们可能喜欢在老式电话中听到你的声音。我也经历过,其他人习惯了发短信,可能对打电话感到不舒服。虽然我想尊重他人的喜好,但保持社交距离可能会迫使我们走出舒适区,以确保持续的联系。

3.活动是否能调动你的感官

调动你的感官可以像背景音乐一样简单。或者,你可以看视频或听播客来陪伴你。在厨房里跳舞,在做下一顿饭的时候做一个有趣的活动。唱歌。油漆。编织,注意你手中羊毛的质地。注意你在做什么。

在保持社交距离之前,你的注意力很可能是在与他人的互动上。你可能没有注意到背景声音、气味甚至味道。这是你把这些经历放在最前面的机会。

4.出去

根据你保持社交距离的程度,你可能会一次待在室内几天(或几周)。如果你有一个花园,那就到户外去。打开窗户,让阳光和新鲜空气进来。出去走走,听听风景和声音,沐浴在阳光下。当然,这个选择取决于你的健康状况、你的生活状况、你的社区、天气和你周围的人口密度。请注意安全,遵守指导方针。

大多数健康的人,可能没有接触过病毒,可能能够出去散步,同时仍然与他人保持距离。对我来说,我需要至少每两天走出我的房子一次,只是为了改变一下风景,补充一点新的能量。我不和任何人互动。我只是走了几个街区,坐在我家附近一个空荡荡的小公园里的长椅上。呼吸新鲜空气,欣赏树木,晒晒太阳对我来说就足够了。

5.和你的宠物出去玩

宠物在这个时候会给你极大的安慰。虽然他们不会和你聊天,但他们是很好的倾听者。毕竟,这正是外向者想要的——有人会倾听他们,给予他们关注。虽然不是人类,但花时间和你的宠物在一起可以帮助你满足一些表达和注意力的需求。

6.了解你的其他性格特征

做一个外向的人是你性格的一个关键部分,但这并不是你是谁的全部。就像你可以平衡你作为外向者和你较少使用的内向者的需求一样,你可以利用这段社交距离的时间来有意地降低你的外向性,并倾向于你性格的其他方面。看看这篇相关的博客文章,如何发挥你的个性优势,以帮助你考虑这可能是什么样子。

总结

社交距离对外向的人打击最大,但这并不意味着你注定要失败!与其把注意力集中在那些吵闹、拥挤、高互动和环境刺激的大型活动上,不如把这段时间作为一个反思、自我意识和尝试新策略来保持精力充沛的机会。无论你尝试什么策略,一定要满足你更小、更具体的需求:

1.关注外部的活动,例如来自周围环境的输入(到外面去!)

2.允许多样化的活动(保持忙碌,调动你的感官!)

3.能够让e表达自己并获得关注的活动(找到你的部落!)

通过专注于这些组成部分,外向者可以尝试小规模的活动,但可以满足他们的需求,并在社交距离期间保持积极和充满活力。好运!

Elvira Marie Chang

Elvira是一名培训师和教练,她领导现场研讨会,创建在线课程,并指导个人。她帮助人们认识到自己是谁,利用他们的天赋,重视他们独特的观点,以便从一个清晰和自信的位置改变他们自己的生活。埃尔维拉来自迈阿密,现在住在马萨诸塞州的波士顿。访问她的网站elviramariechang.com。

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关于临床审稿人

Steven Melendy,心理学博士。,is a Clinical Psychologist who received his doctorate from The Wright Institute in Berkeley, California. He specializes in using evidence-based approaches in his work with individuals and groups. Steve has worked with diverse populations and in variety of a settings, from community clinics to SF General Hospital. He believes strongly in the importance of self-care, good friendships, and humor whenever possible.

评论

黛安·亚当斯(未经证实)说……

我的猫和狗会说话。现在我想要食物或者出去遛狗,同样的事情。我患有自闭症的孙女说,现在人们越来越像她了。

Elvira Marie Chang说……

显然,你能理解你的宠物在告诉你什么。我很高兴你和他们有了更多的互动关系。我很想听听你孙女这么说是什么意思。

雪鸟(未经证实)说……

他们让我坐下,保持安静。我能做到。我喜欢走,走,走,走,但现在坐在网上娱乐游戏节目,食谱和吃太多。我不喜欢户外活动。我在水泥地上长大,所以我喜欢城市而不是草地。我知道你还不够活跃。需要放慢脚步,更多地进行调解,但也需要更多地起床!和老朋友聊过几次,但不怎么打电话。我的一项节约措施是,我暂时住在一个60年的朋友家里,但一周后天气太热了,我就不得不回家。三英里远! Great having someone to eat with and toss around recipes. Senior centers closer cause we're too susceptible to the virus. They are a help in non virus times! Whatever happens I AM BLESSED!!!

Elvira Marie Chang说……

谢谢分享,雪堡。:)我也是城里人,所以我觉得我能感同身受。是的,我能理解现在的社会挑战,但这是因为我们想保证你(和我们所有人)的安全。听起来你已经充分利用了目前的情况,并且有一个欣赏和积极的视角!

H(未经核实)说……

我的猫可能不会说话,但它肯定会说话、哀嚎、抗议、吠叫命令等等。他是我见过的最有表情的猫,我敢说任何人花20分钟和他在一起,说他不是像他妈妈那样的ENTJ !

祝你好运,外向的人(以及其他人)!

Elvira Marie Chang说……

:)我接受纠正!谢谢你的祝福!

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