infp们如何停止自责
2020年7月9日/ By黛安娜Fanucchi 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2020年7月9日bob平台 他们是富有同情心、理想主义的“治愈者”迈尔斯和布里格斯人格系统他们有许多积极的特质，这些特质让我们成为很好的朋友、员工和同事。我们善于理解别人的感受，设身处地为他们着想。我们能抓住别人忽略的微妙线索，我们富有创造力和想象力。
所有这些品质对我们的工作和人际关系都是有益的。但与大多数优势一样，它也有潜在的缺点。其中之一就是我们infp倾向于认为一切都是我们的错。
也许有人不开心。或者电器坏了。或者是工作上出了问题。不知何故，我们认为一定是我们造成的。
让我们来看看一些场景。
认识你自己吗?
你可以通过他们的肢体语言或语调来判断你的老板、同事或熟人正在为某事而烦恼。这些信息是有用的，所以你会知道什么时候该谨慎对待，或者提供帮助。但对于infp来说，从感觉事情不对到假设至少部分是我们的错，这并不是一个巨大的飞跃。
你立刻开始绞尽脑汁。我说了什么让她不高兴的话吗?我发的邮件是不是太直白了?我今天是不是应该换一件颜色的衬衫，以免蓝色让她想起不好的回忆?
好吧，也许不是最后一个，但你懂的。由于我们深深理解人们的感受，并致力于解决问题，我们比大多数人更自然地认为自己在某种程度上有错，即使我们不知道原因。
如果团队项目中出现了故障或错误，也可以这样做。我们的大脑会超速运转，想知道我们是否应该受到责备。疑惑变成了担忧。担心会变成内疚。会是我们的错吗?这一定是我们的错。
如果我们确实犯了错误，欣然承认是件好事，但如果我们的第一本能是为我们没有做过的事情感到内疚，那就会导致问题。
这里有一个提示——如果你不得不努力思考这怎么可能是你的错，那很可能不是。
当你和了解你的朋友或家人在一起时，他们可能会认为你就是你——准备为从某人的坏心情到全球变暖的一切事情承担责任。
但如果你和一个不太了解你的人在一起，尤其是在工作中，承担责任并不总是无害的。你很容易成为替罪羊。这可能会损害你的职业声誉。此外，把一切都放在我们敏感的肩膀上对我们的自尊不好。
那么你能做什么呢?试试这六条建议。
1.关注事实
虽然infp型人格的人肯定会思考事情，而且经常想太多，但我们的想法与我们的感觉和价值观紧密相连。但这是一个吸取教训的好时机思想家类型，他们更重视数据和事实。
从获取一些客观信息开始。到底发生了什么?有谁的错吗?你真的和这件事有关吗?
例如，一个同事紧紧地抱着她的肩膀，她的脸看起来很紧张。你说了什么或做了什么让她不高兴的事吗?你今天见过她吗?还有其他的可能性吗?
也许这真的是又一次与it部门那个粗暴的人发生冲突。或者她和丈夫吵架了。或者她担心她的孩子。也许她一点都不难过，只是身体疼痛。
但你如何得到事实呢?
2.等待时机
有时候，当你在收集信息时，最好是等着看会发生什么。事实会自己浮出水面的。或者你甚至不需要知道。
与此同时，不要急着下结论说不管发生什么事都是你的错，即使让事情悬而未决会让你不舒服。
最重要的是，不要用语言表达你的担忧或自愿承担责任。当我们的大脑从好奇发生了什么到为发生的事情感到遗憾，再到反复思考我们是否有错时，我们倾向于用语言表达这些感受。
当我们对某事的错误感到抱歉时，我们会这样说。但是“对不起”可以从表达我们的感受延伸到承认想象中的内疚或责备。即使我们不知道发生了什么，我们的反应也是道歉。
最好是等待更多的信息，把我们的想法藏在心里。但是，如果过了一段合理的时间后，你真的想知道更多呢?
3.问问
你可以在适当的时候问一些委婉的问题。
试着这样做:
- “一切都好吗?”看来你今天过得很不顺啊。我能帮上什么忙吗?”
- “你认为哪里出了问题?”下次我们要怎么做才能取得更好的成绩呢?”
问问题可以帮助你获得信息，了解别人在想什么，也许还可以了解你如何提供帮助。但是，我再说一遍，千万不要问:“我做错什么了吗?”是我说了什么吗?”只是询问信息，不要主动指责。
4.记住，这不是你的全部
infp是内省的思考者。这并不是说我们是自负者，而是我们从自己的角度来看待事物。再加上我们渴望治愈别人的感情，修复错误，我们有时会认为自己参与其中，但实际上我们并没有。
但说实话，你是别人产生负面情绪的原因，这有多现实?你真的是团队中最容易犯错的人吗?那台复印机坏掉是因为你是最后一个碰它的人吗?还是说它只是因为使用时间太长而报废了呢?
我知道我有这种倾向。如果有人看起来心烦意乱或出了什么差错，我就会想是不是我的错。如果是关于微妙的事情，比如感觉，我会收听，因为infp就是这么做的。
如果有东西坏了或不能正常工作，我想知道是不是我做了什么，因为我往往是笨拙的，不擅长机械的东西。但我也知道我不会把碰过的东西都弄坏。而且我也不是唯一一个能让我身边的人不高兴的人。
对我来说，说“对不起”往往比看到别人不开心或留下一个没有解决的问题更容易。这已经成为一种习惯，以至于当有人认真对待我的道歉时，我几乎感到惊讶。我学到了一个道理——如果你说“对不起”，人们通常会说“没关系”，但他们通常不会停下来问问你为什么说对不起。
5.不要自愿当替罪羊
看到别人心烦意乱或不开心，我们会感到不舒服。我们也担心为什么会出问题。但是我们想要解决问题的欲望会让我们不恰当地认为是自己错了，或者只是道歉来让每个人，包括我们自己，感觉好一点。
比起挥之不去的紧张，我们更愿意感到抱歉。
但说出我们的所有想法并不符合我们的最大利益，尤其是当我们的想法是“这一定是我的错”时。有些人会乐意让我们承担责任。我们可能会显得缺乏安全感，甚至无能。
此外，匆忙承担那些可能不是我们应该承担的责任是一种负担。有时是别人的错。有时没有人是。事情就这样发生了。
6.问问你自己为什么总是认为这是你的错
如果你习惯性地责怪自己，即使你内心深处知道发生的事情可能与你无关，最好还是退一步问问自己为什么。
责备自己的倾向通常归因于低自尊或过去的负面经历。在你的情况下，这是否真的是值得研究的。
然而，这并不一定是infp的主要原因。我们只是自然而然地觉得要对别人的感受负责，要把事情做对。我们对微妙的线索如此敏感，以至于我们可能意识到其他类型的人甚至不会注意到的情况。或者甚至想象某些事情是错的，但事实并非如此。
但我们真的要为每个人的感受负责吗?我们真的要为每件事的完美负责吗?在文章中，是时候停止往心里去了托尼·伯恩哈德(Toni Bernhard)称之为个性化。
她说，它有两种基本形式。
“你把失望和挣扎都个人化了。”
当生活没有按你想要的方向发展时，你会认为那是因为你做错了什么，或者你天生缺乏什么。
“你觉得自己对别人的幸福、失望和挣扎负有责任。”
infp毕竟是治疗者。我们希望每个人都快乐，做得好。但把所有这些都承担在自己身上是不现实的，也是没有必要的。对方可能都不希望我们这么做。
后退几步，看看我们的理由——并质疑它们的有效性——可以是克服这个不方便习惯的另一步。注意到自己在做什么，然后问问自己这样的回答是否恰当，会有所帮助。
你在这些描述中看到你自己了吗?你厌倦了总是觉得这是你的错吗?试试这些建议，看看你是否有自由的感觉。责备自己需要精力。它扭曲了别人对我们的看法以及我们对自己的看法。
如果你学会停止责备自己，你就会有更多的精力和信心让你的独特才能发光发亮。还有什么更好的方法可以让事情变得更好，真正成为你生命中人们的财富呢?