法官吗?让你的一天更轻松的12个想法

临床审评Steven Melendy,心理学博士。2021年8月25日

你会认为近藤麻理惠式的判断性格能在压力下茁壮成长。毕竟,评判者是出了名的勤奋、专注和有条理。大多数评委只能在结构化的环境中成功。当没有结构的时候压力能接管我们,让我们的生活天翻地覆。要加入混合,我们还可以拖延比感知者更糟糕。

所以,如果你是一个想要摆脱所有烦恼的评判者,你来对地方了。这里有12个想法可以让你的一天更轻松。

1.“今天我能对自己好一点”

当你缺乏自尊,或者天生不倾向于积极的自我对话时,自爱的咒语可能会令人生畏。所以,如果“我爱我自己”的座右铭对你没有任何帮助,试试这个吧。

不管你有多大的压力,你总是可以对自己好一点。生活已经够艰难了,所以不要让你内心的批评欺骗你,让你认为你不值得爱和原谅。

2.船到桥头自然直

不管你多么喜欢为事情做计划,作为一个审判者,你不能总是为意想不到的事情做计划。所以,与其反复思考可能发生的事情,不如用这句咒语来提醒自己现在所处的位置。

担心未来只会增加不必要的焦虑和压力,所以选择关注当下,一天一天地做事情。

3.“即使不知道一切,我也会过得很好”

微观管理是许多评判者会做的事情(即使是无意识的)。这句咒语提醒你,尽管我们每天都要做出选择,但有些事情是你无法控制的。这就是为什么过度思考和试图预测人们的行为或反应是没有意义的。根据2013年的研究在美国,反复思考可能是导致焦虑和抑郁的一个风险因素。所以,放手吧,相信自己会没事的,即使你不知道事情会如何发展。

4.每一次呼吸,我吸进信心,呼出怀疑

正念呼吸是一种古老的练习,旨在连接你的身体和思想。如果你正在与缺乏自信作斗争,并且对即将到来的事情感到有压力,试着把注意力集中在你的呼吸上,并在你觉得必要的时候尽可能多地重复这个让你平静的想法。

5.“我以前经历过艰难的日子,我还会再经历一次。”

我最珍贵的财产之一是一件旧牛仔衬衫,上面的补丁上写着:“我会活着走出这里。”每当我读到这句话时,我都会提醒自己,压力总有一个结局,即使你在生活中并不总是能看到它。

你也可以用这个冷静的想法来做同样的事情,回忆过去你成功克服的挑战情况。这个策略可以提醒你,你有能力处理困难的情况,减少无力感,帮助你超越这种情况。

6.“我并不孤单”

这种积极的肯定会提醒你,在奋斗中你并不孤单。就像你一样,其他人也有困难。也许涉及的情况不完全相同,但我们都在生活中面临挑战。这句咒语可以帮助你认识到这些普遍的挣扎,并鼓励你在一切都让你感到难以承受时寻求帮助。事实上,某些评判类型非常关注帮助别人(一直看着你ESFJs),他们会在需要帮助时犹豫不决。

7.“我允许自己休息”

一些评判型性格的人天生就是给予者。那么,当这些类型没有建立界限时会发生什么呢?他们会屈服于压力,忽视照顾自己。这种肯定是在温柔地提醒你优先考虑自己的需求。如果你偶尔说“不”,不要担心别人会怎么想。当你允许自己休息和练习的时候自我保健你会有更多的精力去为他人服务。

8.“我值得拥有幸福和爱”

在你最糟糕的日子里,当你觉得压力和焦虑没完没了的时候,提醒自己,你仍然值得拥有幸福和爱。是的,即使你犯了错误,或者不够完美。

9.“就为了今天,我接受了这个事实,那就是我在我该在的地方。”

对于保守的评判者来说,接受并不总是那么容易,但要记住,它的对立面——抗拒——通常会带来更多的痛苦。你可以用这个咒语来提醒自己,世界不会因为你没有完成任务清单上的每一项而终结。一旦你接受了生活中不太理想的情况,你可能会有更多的自由和精力来寻找解决方案。

10.“我很感激我现在的位置”

多项研究表明,感恩对我们的心理健康有积极的影响,甚至可能让你更快乐的人。这种简单的感恩肯定有助于承认起起伏伏是每个人生活的一部分。

如果你担心未来,花点时间对你经历过的所有好的和不那么好的事情,以及它们是如何让你成为一个人表达一些感激之情。

11.“我能掌控自己的感受,今天我选择冷静。”

一些判断型的人完全与自己的情绪脱节,以至于他们认为自己对情绪没有任何控制。好消息是,你对自己的感受比你想象的更有发言权。

如果你仔细想想,情绪通常是我们感知的结果,而你是负责你如何感知事物的人。所以,今天花点时间试试这个咒语,专注于为自己创造一个平静的环境。

12.“我不是我的思想”

根据最近的研究在美国,人类每天大约有6200个想法。因此,有些想法可能是消极的也就不足为奇了。当你感到特别焦虑时,你可能会陷入消极的自言自语。

这种肯定的目的是通过提醒你不应该相信你所想的一切来帮助你摆脱它。当我们承认我们不应该把所有的想法都视为理所当然时,我们就更容易获得正确的观点。

给自己一个平静的一天

有些评判者很难为自己节省时间,这往往会导致额外的压力和焦虑。在早上或一天中重复这些积极的肯定,可能会帮助你找到急需的平静时刻。所以,去尝试一下我们列出的让自己平静下来的方法吧。我希望他们能给你一个平静的一天!

Andreia斯特维斯

安德烈亚是INFJ型的人,她曾经认为自己是世界上唯一一个害怕接电话的人。她是一名自由撰稿人,报道精神健康和心理学相关的所有事情。不写作的时候,你会发现她在舒服地看书,或者烤素食。找到她的地址:https://andreiaesteves.com/

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关于临床审稿人

Steven Melendy,心理学博士。,is a Clinical Psychologist who received his doctorate from The Wright Institute in Berkeley, California. He specializes in using evidence-based approaches in his work with individuals and groups. Steve has worked with diverse populations and in variety of a settings, from community clinics to SF General Hospital. He believes strongly in the importance of self-care, good friendships, and humor whenever possible.

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