内向者的自我照顾的力量
2019年6月16日/ By劳拉决定 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2019年6月16日你会选择哪种超能力来帮助管理你的健康?我想有些人可能会选择立即增重或减肥的力量，或者把他们最喜欢的垃圾食品变成健康食品。或者你想让时间停下来，多睡一会儿。对于大多数内向的人来说，有时间处理自己的想法，享受自己的内心世界，不仅是一种重新充满活力的有力方式，而且对管理他们的整体健康至关重要。
但是如果你没有时间让自己处于最佳状态，会发生什么呢?
为什么内向的人需要自我照顾
上周，我和一个新工作的朋友共进晚餐。我们都是内向的人。她说她在工作上花了大量的时间去认识别人，参加午餐和晚餐派对，不得不比她喜欢的社交活动多得多。她谈到了在增加的工作负担和自己需要休息的时间之间取得平衡的挣扎。
我问她:“你保持健康的计划是什么?”她说:“我没有时间照顾自己。”
这是我作为一个内向者所知道的管理你的健康的正确方法，就我而言，我是一个从六岁起就患有1型糖尿病的内向者。自我照顾是一种超能力。作为内向的人，当我们有时间处理我们的想法，管理我们的心态，并对我们如何处理日常任务感到自信时，我们是最好的。
可悲的是，就像我的朋友一样，我们中太多人都没有意识到自我照顾的力量有多大，我们把它放在一边，就像我们忙碌生活中的一个事后的想法。
首先，我的故事....
当我感到缺乏自我照顾和对健康的影响时，我了解了自我照顾的重要性。管理好自己的心态是自我照顾的关键一步，也是我全面转变的第一步。我试着减肥，控制我的血糖，多年来锻炼，断断续续地取得了成功。你是否曾经想要改变你的生活，但你似乎总是停滞不前?
那就是我，直到我遇到了一个新的按摩师。他问我关于我的健康目标，我分享了我与渴望健康的斗争。我患有1型糖尿病，这似乎是一种不可能控制的疾病。每次我去看医生的时候都会想太多和自我批评。按摩师告诉我不要再认为我是一种疾病，因为我不是一个“患病的身体”。他说:“我给很多人按摩过，你并没有生病。你的肌肉很健康。”什么?我很震惊，因为从来没有人这样对我说过。他鼓励我开始给自己讲一个新故事来改变我的心态。 He said, “How are you ever going to change if you always keep thinking about yourself as a disease?”
那次访问结束后，我感到困惑、兴奋和好奇。我开始思考，如果我开始在心里认为自己是健康的，生活会是什么样子。我为我的糖尿病选择了一个新词，并创造了一个关于我作为一个人而不是一种疾病的新故事。现在，我控制我的病情(而不是我的疾病)，我是一个健康、活跃的糖尿病女性。我不再说“我有糖尿病”或“我有一种疾病”。你能看到或感觉到区别吗?这种心态的转变让我能够有更大的梦想，取得更多的成就，包括成为一名有竞争力的业余交际舞演员。你能给自己讲些什么新故事来帮助自己做出改变?
我了解到自我照顾不是可有可无的，它实际上是改善你的身体、智力和情感健康的最有效的策略之一。我在自己的健康转变之旅以及其他内向的朋友身上发现，自我保健不仅仅是做个按摩或在海滩上散步。自我照顾就是了解你是谁，你的身心需要什么样的状态，让自己处于最佳状态。
人格类型的作用
了解自己的性格类型可以帮助你发现什么样的自我护理方法对你最有益。对于某些类型的人，甚至听到“自我照顾”这个词都可能会让你抽搐，因为你经常在帮助自己之前帮助别人。Pinterest、Facebook和其他社交媒体应用程序上有很多关于自我护理活动的资源。作为一个内向的人，听音乐或看书来减压可以是你的日常生活，也可以是自我照顾。
对于一个患有慢性疾病且性格内向的人来说，自我照顾有什么不同?这有点复杂。首先要建立自我照顾的基础:承认自己值得第一，意识到自己的心态，接受自己的起点。
承认自己值得第一
慢性疾病会消耗你的精力，以至于你不想做健康所需的事情，比如吃得更好、检查血糖和锻炼。作为一名教练，我发现人们经常需要承认他们的欲望和他们生活中的其他人一样重要。当我们对自己的投资减少时，倦怠和压力水平就会增加。先投资你自己，你就会提高质量
提高自我意识
注意你的思想、身体和精神在一天中试图告诉你的信号。我姐姐总是取笑我，要回我的斗篷，好像我以为我是神奇女侠似的。这是因为在我的生活中，我倾向于花很多时间去帮助别人，因为这给我带来了快乐。
缺点是，我必须学会不放弃100%的自己，这样我仍然有足够的精力和力量去做我想做的事情。作为一个患有慢性疾病的内向者，这意味着我需要建立一些简单的、日常的、无压力的自我护理实践。例如，我在手机上创建了一个名为“AM High Vibe”的播放列表，早上听，以积极的能量和鼓励开始我的一天。
接受你的起点
坐下来，诚实地和自己谈谈，你的生活和健康策略的哪些方面有效，哪些需要改进。接受你的现状，不要评判，也不要羞辱自己。自我照顾的目标是探索、培养和享受你的内心世界，以实现你想要的生活。
如何通过自我保健来促进健康呢?
自我照顾有很多形式，就像超能力一样。我们是多维度的人，这意味着作为一个内向的人，专注于不同的需求是成功的关键。我鼓励你列一个5-10个自我护理方法的清单，当你需要的时候你可以从中选择。尝试一些新的东西来促进你的健康和能量水平。以下是一些建议:
物理
- 呼吸——尝试一种包含呼吸的新运动方式。瑜伽、太极或气功对内向的人很有影响，它们涉及呼吸工作来平静你的身心。
- 试试笑瑜伽——你可以在YouTube上找到关于笑的练习和歌曲。笑一分钟可以增强免疫系统24小时的免疫力。
- 休息5分钟跳舞——放一首你最喜欢的歌曲或音乐，然后摇摆!跳舞是一项有益于身心的运动。
知识
- 用你的思想去探索——自我照顾就是像培养你的身体一样培养你的思想。许多内向的人在学习一门新学科时会充满活力。参加一个免费的在线课程，帮助你感觉自己在生活或事业上取得了进步。
- 试着换个角度看问题——有时候我们需要跳出自己的想法和头脑。把你的挑战或问题写在桌子中间的一张纸上，假装你是这个挑战的观察者。在这种情况下你注意到了什么?你会向这个人建议什么解决方案?作为旁观者，你有什么不同的看法?
- 创建或修改一个习惯:作为1型糖尿病患者，为了减轻压力，我不得不将某些健康活动作为日常生活的一部分。追踪血糖甚至是记住它们都是一项挑战。我在手机上创建了提醒，并开始使用一个应用程序来跟踪它们。你可以重新调整哪些健康习惯?
情感
- 想象你是你最好的朋友——你会给你最好的朋友什么建议，关于他们是如何挣扎的。
- 和一个值得信赖的朋友联系——作为一个内向的人，花一点时间和一个值得信赖的朋友在一起，他是积极的，倾听你的声音，可以改善你的情绪。
- 给自己安排一个约会——在当今世界，我们都有自己的时间表。在你的日历上安排一个小时的约会，做任何让你满意的事情
自我照顾的实践有可能帮助你克服日常压力和个人健康目标的挑战，特别是如果你有慢性疾病。自我照顾会让你有精力和积极的心态来实现你的目标，保持健康!