利用你的性格类型，从倦怠中恢复的技巧
2021年9月16日/到萨曼莎·麦凯 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2021年9月16日我精疲力竭的经历，不是一次，而是两次，永远地改变了我的职业轨迹——尽管每次对我的影响都不同。我第一次长期承受工作压力时，早就该转行了;我只是不知道该改变什么。所以，离开不会让我后悔。我只是提出辞职，找了一些临时工作，同时考虑下一步该怎么做。
第二次是不同的，非常不同。
那是我热爱的工作。这是一份我为之长时间工作的工作，我竭尽全力帮助这家公司摆脱它所处的衰落行业。我有很棒的同事，有有意义的工作，可以自由地以适合我的方式工作。有一段时间，这是一种幸福。
但是经过这么长时间的努力，我已经筋疲力尽了。我迫切需要一些时间来恢复。相反，我被重组到了一个新的部门，一个新的团队，一个新的老板，最终到了一个我感觉不属于自己的地方。
疲惫、玩世不恭和关爱能力下降的典型症状都悄悄出现了。我尽了我所能去解决这个问题，但最后，我太累了。我不想提前通知你。但我的心里只剩下愤世嫉俗、怨恨和疲惫。我感觉没有其他选择了。
倦怠的症状
如果你经历了长期持续的工作压力，你很容易倦怠。疲惫、玩世不恭和专业能力下降是你的特征，如果你讨厌你的工作，你很可能会筋疲力尽，而且很难关心你的工作。
但还有其他症状，重要的是要认识到这些症状，并将其纳入你的康复。有身体上的症状，如头痛、胃痛或肠道问题。你可能会发现自己很难集中注意力，无法像以前那样社交，也不再喜欢以前喜欢的活动。
从倦怠中恢复过来
当我第二次辞职时，我已经决定至少需要三个月的假期来恢复。一开始，我想成为一名精力耗尽的恢复高手，计划用瑜伽、冥想、散步和美食来充实每一天。幸运的是，有人告诉我康复是什么意思，那三个月的大部分时间我都在睡觉。(我不骗你。)
虽然三个月的恢复时间很奢侈，但这远远不够。那段时间结束时，我只能集中精力每周工作两天。又过了两年，我才能够集中精力全职工作一周。过度劳累会对你的健康造成很多损害，这是我们很多人都能理解的。
利用你的个性从倦怠中恢复过来
为了提高我集中注意力的能力，我用了一些人格工具箱里的技巧，我可以告诉你，这产生了很大的不同。
当你的大脑疲惫不堪时，你的性格也疲惫不堪，两者都需要一个长时间的热水澡来恢复。然而，不同人格类型的大脑和减压活动看起来略有不同。
每天至少做30分钟以下的活动，让你的大脑休息一下，重新启动，重新开始集中精力。当事情很糟糕时，比如精疲力竭，你可能需要允许自己每天做3到4次这些活动，使用小剂量来帮助你度过难关。
这会有点不舒服。
不过，我要警告你，你不会喜欢我即将为你建议的活动。你的身体和大脑会喜欢这种解脱，但你的自我(或内心的批评)会有不同的反应。
我内心的批评不断提醒我，我在浪费时间，我需要更有效率，我的恢复活动是荒谬的，自我放纵和浪费时间。
不管你脑海里的声音在说什么，忽略它们。要知道，通过做这些活动，你正在掌控自己的康复。就把它当做是心灵的排毒。让我们来看看。
温馨的童年回忆
当ENxPs (bob娱乐 而且bob体育电竞 )达到倦怠水平的压力时，他们通常会觉得没有其他选择。他们感觉被困住了，发现自己被最微小的细节和决定压垮了。
为了缓解这种压力，enxp需要回到他们的童年。ENxPs通常痴迷于新鲜事物和未来的可能性，当他们专注于以前喜欢的事情时，他们的大脑就会休息一下。再看一部看过100遍的电影，再听一遍自己小时候最喜欢的音乐，再看一遍自己最喜欢的电视节目。
他们需要独处的时间，在家里找到最舒服的地方，蜷缩在他们最喜欢的被子下，无论是重读他们的旧日记，看旧照片，还是任何能让他们愉快地回忆起年轻时的自己的东西。
退到你安静的地方冥想
当经历极端和长时间的压力时，esxp (bob体育赞助阿森纳 而且ESFP)会变得有点偏执狂，相信有人要找他们或策划某种形式的报复。通常乐观、积极的esxp在精疲力竭时很难轻松解决问题，陷入别人对他们的看法的想法流中。
为了缓解压力，esxp需要找到一个低刺激空间。房间的设计是为了让人感到舒缓，用柔和的色调，甚至只是把灯关掉。这样做的目的是尽可能消除刺激——没有声音，最小的光线，绝对没有电视!你可以试着做一个浮箱。一个人做一个非常简单的冥想。静静地思考你的生活，甚至打个盹。
拿出你的拼图书
当精疲力竭时，通常非常支持的ExFJ (ESFJ而且bob体育 )，他们会发现自己对自己和他人都非常挑剔。他们会在情感上感到冷漠或麻木，并对以不合逻辑的方式完成任务感到不安，
exfj可以帮助他们的大脑休息一下，找一个安静的地方，打开他们的拼图书，做一系列简单的逻辑拼图，直到他们开始感觉更像自己。无论是数学题、数独、填字游戏还是单人拼字游戏，这些谜题都能让ExFJ暂时摆脱自己和他人的情绪。这真的很有帮助。
ExTJ:释放你的情绪
在精疲力竭，ExTJs (ENTJ而且外向,)从非常富有成效到僵化、冷漠和固执。他们不再能够看到灰色的阴影，甚至看不到事情在未来会如何发展。
为了缓解这种压力，extj需要让自己的情绪变得凌乱。独自一人时，写下你的沮丧和感受，然后扔掉或烧掉这张纸。读一些简单的诗歌，或者通过一些有思想的涂色书或基本的绘画来表达你的情感——如果你打算往墙上扔颜料，提前提醒人们!
IxTP:与人建立情感上的联系
大多数情况下，ixtp (内向,而且bob体育下载 )看起来相当冷静、冷静和镇定。在危机中镇定自若。但在精疲力竭时，油箱里所剩无几，IxTPs会变得异常情绪化。他们的情绪爆发，无论是生气、哭泣还是崩溃，都会让他们自己和周围的人感到惊讶。
为了将一些内在的平衡带回到他们的系统中，ixtp需要积极地与其他人联系。找到一种更有意识地分享这些情绪的方法，或者只是花时间和人们在一起，以一种建立更深层次联系的方式。这可以是花时间和朋友在一起，把事情说出来，长时间的拥抱。这不会很漂亮，但会有帮助。
IxFP:拿出您的电子表格
IxFPs (bob平台 而且物)是天生随波逐流的人，让事情顺其自然，而不是试图强迫事情发生。但在极度压力和倦怠的时候，ixfp会变得更加顽固、被动攻击和控制欲强。
为了摆脱这种内在的紧张，ixfp需要接受他们想要控制的部分，并致力于完成一些非常简单的任务。这可能是清理浴室的橱柜，整理厨房的抽屉，整理书架，或制作一个玩具模型，如Meccano或乐高。或者，如果你能让自己看看屏幕，清除你的收件箱或浏览器书签。找一个简单的任务，让你摆脱情绪，你可以在20-30分钟内完成。
动一动你的身体
它可以取INxJ (bob娱乐平台 而且藉时间和练习来学习如何舒服地呆在他们的身体里。在压力和精疲力竭的时候，inxj们迫切需要他们的身体给他们的释放。但当他们试图以一种无意识的方式来满足这种需求时，就显得过头了。想想暴饮暴食、滥用药物或过度锻炼。
通过有意识地参与身体活动和感觉，inxj可以产生更大的影响，让他们以更温和和自然的方式进入他们的身体，用更少的力量。可以是热水澡，长时间的泡澡，甚至是冰水浴。它可以是在海滩上散步，在蹦床上蹦跳，园艺或唱你最喜欢的歌曲。
ISxJ:做一些新的事情
在正常情况下，ISxJs (ISTJ而且ISFJ)有条理、考虑周到，做决定需要时间。但在长期的压力或倦怠下，他们会发现自己做出草率、冲动或不稳定的决定，不仅是小事，还有生活中的重大变化。比如最后一分钟买机票去巴黎或者跑去拉斯维加斯结婚。他们也会发现自己痴迷于最坏的情况，他们想象可怕的事情发生在他们爱的每个人身上。
为了缓解压力，isxj们会在生活中有意识地做一些小的改变，积极地引入新事物。这可能是去你最喜欢的餐厅，但却点了你以前从未吃过的东西。或者重新布置家里的家具，换一条新的路线去上班，甚至是看一部你通常不会看的电影。只要找到一些小方法来改变日常生活，给你的生活带来新事物。
最终的想法
从精疲力竭中恢复过来可能是一个漫长的过程，所以在你回到压力较小的正常状态时要有耐心。如果你想了解更多关于如何利用你的性格类型来帮助你更平衡，看看我们的释放你个性的力量课程。