利用你的个性类型从精疲力竭中恢复的建议

我的职业倦怠经历,不止一次,而是两次,永远改变了我的职业轨迹——尽管每次对我的影响都不同。当我第一次接触到长期的工作压力时,我早就该换工作了;我只是不知道该怎么改变。所以,离开不是我会后悔的事。我只是提出辞职,找了些临时工作,然后想好下一步该怎么做。

第二次就不同了,非常不同。

那是我喜欢的工作。这是一份我工作了很长时间的工作,我尽我所能帮助公司摆脱它所处的这个衰落的行业。我有很棒的同事,有有意义的工作,还有适合我的工作自由。有一段时间,这是一种幸福。

但经过这么长时间的努力,我累坏了。我迫切需要一些时间来恢复。相反,我被重组到了一个新的部门,一个新的团队,一个新的老板,最终到了一个我觉得不属于我的地方。

疲惫、玩世不恭和照料能力下降等典型症状悄然出现。我尽我所能去解决这个问题,但最终,我还是筋疲力尽。我不想提前通知你。但在我的心里,除了愤世嫉俗、怨恨和疲惫,什么也没有留下。我觉得我别无选择。

倦怠的症状

如果你经历了长期和持续的工作压力,你很容易倦怠。工作倦怠、玩世不恭、职业能力下降是你的特点,如果你讨厌你的工作,你可能会精疲力尽,发现很难关心你的工作。

但也有其他症状,认识到这些症状并在你的康复过程中考虑它们是很重要的。身体症状包括头痛、胃痛或肠道问题。你可能会发现自己很难集中注意力,不能像以前那样经常社交,不再享受以前的活动。

恢复从倦怠

当我第二次辞职时,我已经决定,我需要至少三个月的休假来恢复。起初,我想成为一名精力充沛的恢复高手,计划用瑜伽、冥想、散步和美食来充实每一天。谢天谢地,有人告诉我康复意味着什么,那三个月我大部分时间都在睡觉。(我不骗你。)

虽然奢侈,但三个月的恢复时间远远不够。在那段时间结束时,我只能集中精力一周工作两天。又花了两年的时间,我才能够集中足够的精力去做一周的全职工作。我们很多人都意识到,精疲力竭会对你的健康造成更多损害。

利用你的个性从精疲力竭中恢复过来

为了提高我集中注意力的能力,我使用了个性工具箱中的一些技巧,我可以告诉你,这使我的生活大不相同。

当你的大脑疲惫时,你的个性也疲惫不堪,两者都需要洗个长时间的热水澡来恢复。然而,每一种性格类型的人的大脑和缓解压力的活动看起来都有点不同。

每天至少做30分钟以下的活动会让你的大脑得到休息,它需要重新启动,重新集中注意力。当事情很糟糕的时候,比如精疲力竭,你可能需要允许自己一天做三到四次这些活动,用小剂量来帮助你度过难关。

这可能会有点不舒服。

但我警告你,你不会喜欢我接下来建议你做的活动。你的身体和大脑会喜欢这种放松,但你的自我(或内在批评)的反应会有点不同。

我内心的批评不断提醒我,我在浪费时间,需要更有成效,我的恢复活动是荒谬的,自我放纵,浪费时间。

不管那些声音在你脑海里说什么,忽略它们。要知道,通过这些活动,你正在负责你的恢复。就把它当作你大脑的排毒。让我们来看看。

依偎在你最喜欢的童年回忆中

当ENxPs (bob娱乐 bob体育电竞 ,他们常常感到没有选择的余地。他们感到被困住了,发现自己被最微小的细节和决定所压倒。

为了缓解这种压力,enxp需要回到他们的童年。enxp通常痴迷于新事物和未来的可能性,当他们专注于以前喜欢的事情时,enxp让他们的大脑休息一下。看自己看过100遍的电影,听自己小时候最喜欢的音乐,或者再看一次最喜欢的电视节目。

他们需要独处的时间,在家里找到最舒适的地方,蜷缩在他们最喜欢的被子下,无论是重读他们的旧日记,看旧照片,还是任何能愉快地提醒他们年轻时是谁的东西。

撤退到你安静的地方冥想

当经历极端和长期的压力时,ESxPs (bob体育赞助阿森纳 ESFP)就会变得有点偏执,认为有人在暗中追杀他们或策划某种形式的报复。esxp通常乐观积极,但在精疲力竭时,他们很难轻松地解决问题,会陷入别人对他们的看法的想法中。

为了缓解压力,ESxPs需要找到一个低刺激空间。这个房间设计得让人感到舒适,有柔和的色调,甚至只是关灯。目的是尽可能多地消除刺激——没有声音,最小的光,绝对没有电视!你可以试着做一个浮箱。自己做一个非常简单的冥想。安静地思考你的生活,甚至打个盹。

拿出你的拼图书

精疲力竭时,通常非常支持的ExFJ (ESFJbob体育 ),发现自己对自己和他人都很挑剔。他们会感到情绪冷淡或麻木,对不合逻辑的任务感到心烦意乱,

ExFJs会找一个安静的地方,打开他们的益智书,做一系列简单的逻辑谜题,直到他们开始感觉更像自己,从而帮助他们的大脑休息。无论是数学题、数独、填字游戏还是单人拼字游戏,这些游戏都能让ExFJ暂时摆脱自己和他人的情绪。这真的很有帮助。

释放你的情绪

ExTJs (ENTJ外向,)从非常富有成效变成僵硬、冷漠和固执。他们不再能看到灰色地带,甚至看不到未来会发生什么。

为了缓解这种压力,ExTJs需要允许自己处理自己的情绪。当你独自一人时,写下你的沮丧和感受,然后扔掉或烧掉这张纸。读一些简单的诗歌或通过一些用心的涂色书或基本的绘画来表达你的感受——如果你要往墙上扔颜料,提前警告人们!

IxTP:与人进行情感上的联系

大多数时间ixtp (内向,bob体育下载 )显得相当冷静、冷静和泰然自若。在危机中保持镇定。但在精疲力竭时,ixtp变得异常情绪化。他们的情绪爆发,无论是生气、哭泣还是惊慌失措,都会让自己和周围的人感到惊讶。

为了给他们的系统带来一些内部平衡,ixtp需要积极地与其他人连接。找到一种更有意识地分享这些情感的方式,或者简单地花时间与人们建立更深的联系。可以是和朋友在一起,倾诉,长时间的拥抱。不会很漂亮,但会有帮助。

IxFP:拿出您的电子表格

IxFPs (bob平台 )是天生随波逐流的人,允许事情在他们周围出现,而不是试图强迫事情发生。但在极度紧张和精疲力竭的时候,IxFPs会变得更加顽固、消极攻击和控制欲强。

为了摆脱这种内在的紧张,IxFPs需要接受那些想要控制自己的人,并以完成一些非常简单的任务为目标。这可能是清理浴室的橱柜,整理厨房的抽屉,整理书架,或者建造一个玩具模型,如Meccano或乐高。或者,如果你能让自己看屏幕,清空你的收件箱或浏览器书签。找一个简单的任务,让你摆脱情绪,你可以在20-30分钟内完成。

动一动你的身体

可以用INxJ (bob娱乐平台 )时间和练习,学习如何舒适地在他们的身体。在压力和倦怠的时候,INxJs迫切需要他们的身体能给予的释放。但当他们试图以一种无意识的方式来满足这种需求时,就显得有些过头了。比如暴饮暴食、滥用药物或过度运动。

INXJs可以通过有意识地进行身体活动和感觉来产生更大的影响,让他们以一种更温和、更自然的方式进入身体,而不那么用力。这可能包括一个热水澡,长浴,甚至冰浴。它可以是在海滩上散步,在蹦床上蹦跳,园艺或唱你最喜欢的歌曲。

做一些新的事情

一般情况下ISxJs (ISTJISFJ)做事有条理,考虑周到,并且花时间做决定。但在长时间的压力或精疲力竭的情况下,他们会发现自己会做出草率、冲动或不稳定的决定,而且不只是针对小事,还会针对重大的生活变化。比如买最后一分钟去巴黎的机票或者跑到拉斯维加斯结婚。他们还会发现自己沉迷于最坏的情况,想象可怕的事情会发生在他们爱的每个人身上。

为了缓解压力,ISxJs会在生活中做一些细微的、有意识的改变,积极地引进新事物。这可能是去你最喜欢的餐厅,但点了你从来没有吃过的东西。或者重新布置家里的家具,换一条新路线去上班,甚至看一部你通常不会看的电影。只要找到改变日常生活的小方法,把新事物带入你的生活。

最终的想法

从精疲力竭中恢复是一个漫长的过程,所以在你回到压力较小的正常状态时要有耐心。如果你想了解更多关于如何利用你的个性类型来帮助你更平衡,看看我们的开启你个性的力量课程。

萨曼莎·麦凯

萨曼莎是Truity的首席教练,不久将成为一名认证的九型人格教练bob下载。她认为我们的性格是克服生活中最奇怪的障碍的关键。尽管萨曼莎尽了最大的努力,但她还是一个ENTP和九形星人,她总是被一堆书、一杯热气腾腾的茶和一块她最喜欢的巧克力包围着。萨曼莎目前正在与比阿特丽斯·切斯纳特和乌拉尼奥·佩斯的CP九型星学院进行专业九型星认证。目前位于奥克兰,新西兰。在LinkedIn上找到她:https://www.linkedin.com/in/samanthamackay/.查看她的课程“解锁你个性的力量”www.bob下载truity.com/training

评论

丽迪雅马夸特说……

那太有趣了!我是ENFP的一员,我总是想知道,当我压力很大、有很多工作要做的时候,我为什么只看我看过100遍的电视节目或电影。这是我很自然地被吸引的东西。然而,有时我也发现它让我不开心——当电影结束,我回到我的生活在这里,发现自己面临完全相同的问题,并渴望的时候,我不需要处理所有这些。所以,这对我来说是一把双刃剑。

萨曼莎·麦凯说……

嗨,莉迪亚,一开始要保持平衡是很困难的。一旦你对这种行为和策略有了更多的了解,你就可以开始更有意识地使用它了。每天工作20分钟,而不是看几个小时。开始注意你的能量何时转移,然后目标转移到不同的活动。不断尝试,直到你找到快乐的平衡。萨曼莎

Cathy W(未证实)说……

我已经从精疲力竭中恢复了18个月。你在这里提到的每一件事,都是我康复过程中的一部分。从一开始的大量睡眠,到在书中做字谜(不是电子的),再到现在整理一个小空间。这都是我康复过程中的一部分。谢谢你把这些放在一起。有些东西让我觉得被肯定了。

萨曼莎·麦凯说……

凯西,这是一个漫长的旅程,我花了两年才有足够的精力每周工作40小时。听起来你恢复得不错啊。你会成功的。小目标和一天一天地做对我很有帮助。萨曼莎

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