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你知道你需要什么才能在变革中茁壮成长吗?

这可能是你选择的改变，比如找一份新工作，减肥，或者寻求一段新的浪漫关系。也可能是一个你无法选择的改变时刻，比如你最喜欢的瑜伽馆关闭了，你的工作被解雇了，或者和你认为是你一生挚爱的人分手了。

这些年来，我注意到有些人能够随大流，而另一些人似乎紧紧抓住或抵制改变，以至于他们生活在持续的压力状态中。我曾梦想成为那种“随波逐流”的人。然后，当我周围的一切都变得疯狂时，我发现自己又回到了日记中，计划着如何完成每周的待办事项。你呢?

改变可能是困难的，不管你是否有偏好判断或感知．这里有三个策略可以帮助你更好地应对变化，以信心而不是恐惧来面对每一个意想不到的转变。

评委的三个改变工具

1.为不同的场景做计划

我的上一任老板是一位感知者，他喜欢在最后一刻对我们精心制定的领导力发展计划做出改变。每当他做出或大或小的改变，影响到我和我的团队时，我都会感到非常沮丧。最终，我意识到我需要运用我的计划技巧来控制局面。他是副总统;他不会是那个改变的人!

我首先做的是制定一个个人咒语:“制定一个计划，准备好改变。”这让我认识到，我的评判者需要有一个详细的行动计划，同时，也需要有一些备选方案，让我的自发老板在当下做出选择。使用这个咒语让我感觉更有准备，更有掌控力。这并不多，只是一个简单的心态转变，但它让我的团队感到更少的压力，更有准备地应对任何变化。

对评判者来说，使用咒语或肯定是一种打断他们僵化思维模式的好方法，并培养新的行为来管理变化。以下是一些建议:

• 我今天不用做所有的决定。
• 我已经成功地适应了生活中的其他变化，我可以再做一次。
• 我能控制自己应对变化的方式。

2.确定你能控制什么

有时候，驾驭变化的最好方法是将你的思想和精力集中在你能控制的变化方面。我喜欢用心理学概念的一个简化版本，叫做控制点。

拿一张纸，画三列。将第一栏标记为“有控制”，第二栏标记为“影响范围”，第三栏标记为“不受控制”。花10-15分钟想想你的情况，在每一栏列出事实。

例1:找新工作

控制

• 在LinkedIn、Indeed等网站上创建或加强你的职位简介。
• 列出你可以联系的朋友或同事
• 申请空缺职位
• 练习面试技巧

影响范围

• 面试结束后，给雇主发一封感谢信，鼓励他们录用你
• 如果你是在一个新的领域或不同的水平上找工作，展示或解释你的技能如何可以转移到新的职位上
• 要求额外的假期或更高的薪水

不受控制

• 市场上的就业机会
• 你的竞争对手
• 最终工作邀请

例2:和你的约会对象有困难

控制

• 发起一场关于你的感受和你想要什么的对话
• 采取行动做出承诺或放手
• 反思这段关系的积极方面
• 为你影响这段关系的想法和行为负责

影响范围

• 协商双方为了成功需要做出哪些改变

不受控制

• 你的伴侣解释你的言行
• 留下或离开的最终决定

在练习结束时，反思你在“控制”和“影响范围”一栏中列出的项目。把注意力集中在采取这些行动上，而不是担心你在“不受控制”一栏中列出的事情。

3.做点什么(任何事)

在变化期间，你喜欢做什么事情来感觉自己处于掌控之中?你有设定目标吗?用鼓舞人心的行动列清单?不要笑，但作为一个bob娱乐平台 当我感觉生活失去控制时，我做的第一件事就是换发型。是的，你没听错。我改变我的发型，因为在某种程度上，我知道这是一个我可以完全控制的决定领域。

我鼓励你找出能给你带来快乐和幸福的小事。这种正能量会推动你前进，去处理生活中更大的变化所需要的更困难的任务。

感知变化工具

1.将你的注意力转移到“探索的镜头”上

对于那些喜欢感知的人来说，改变往往更令人兴奋，因为他们需要生活中的自发性和多样性。对于感知者来说，当他们没有足够的关于变化的信息时，挑战就来了。当这种情况发生时，他们觉得还没有准备好采取行动，并努力适应转型。

有一次，我听到一位励志演说家建议你把改变想象成一场冒险。这是有效的，因为拥有冒险的心态比想着你要开始节食或找一份新工作更令人兴奋!如果冒险的心态看起来太疯狂，那就试着转向“探索的镜头”。探索改变意味着给自己时间去发现改变将如何造福或挑战你当前的生活方式。

在工作中，探索意味着你要花时间去了解你的职位所需的新流程、新的公司文化，或者与新经理共事时该做什么和不该做什么。在一段新的关系中，探索变化意味着你问很多问题来更深层次地了解这个人，或者你尝试不同类型的约会，比如品酒晚宴，去听音乐会，或者一起通过Zoom在线观看一些东西。

选择一种探索的心态会帮助你发现新的人、情况和地方——所有这些都将帮助你理解你的新常态。

2.头脑风暴列出一个可能性列表

在变化时期，感知者的一个优势是他们能够看到各种各样的选择或未来的可能性。然而，如果改变感觉是被迫的，或者必须突然做出决定，这可能会让感知者感到难以承受。感知者的内心咒语是“改变的方法不止一种。”

在这里，试着把你的想法从你的脑袋或嘴里赶出来，给自己10-15分钟来头脑风暴一个可能性列表是值得的。问自己以下几个问题:

• 看待这一变化的其他方法是什么?
• 我认识谁可以帮助我改变?
• 我什么时候可以做出不同的决定?或者什么时候我可以做一些不同的事情?
• 我在哪里可以找到新的…?
• 怎样才能让我对这种改变感觉更好呢?

这个列表的目的是帮助感知者感觉更多地控制他的选择，而不是感觉她是被迫以一种单一的方式做某事。

3.用即兴表演改变你的观点

你看过使用即兴表演的喜剧节目吗?演员或喜剧演员通过快速适应环境或在已经存在的东西上添加内容，像子弹一样发射他们的反应。对于感知者来说，学习即兴练习是培养他们在面对更困难的变化时顺其自然的自然能力的一种方法。

“是的，而且”是一种即兴练习，你说“是”来承认你周围正在发生的事情。它不是一个你喜欢或愿意接受变化的协议——它只是承认“是什么”。这个练习经常在团队或团体环境中使用，但你可以和一个了解你正在经历的变化的亲密朋友一起做这个活动，甚至可以把你的反应写在日记里。

“和”指的是你如何适应变化。例如:

• “是的，我丢了工作，现在我终于可以开始我的网上业务了。”
• “是的，我的瑜伽馆要关门了，也许我可以试试一个在线课程，既省钱又能保持健康。”
• “是的，我的伴侣对我的支持程度不满意，下次当他们不开心的时候，我会试着倾听他们。”

即兴创作提供了多种技巧来塑造感知者适应新环境、新人物和新过程的自然方式。它会帮助你朝着你想要的生活采取一些有意识的行动。