INTPs如何克服拖延症(永远!)
2019年10月13日/ By莉莉元 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2019年10月13日臭名昭著的圣诞树脑又来了。你有重要的事要做。那篇期末论文。求职申请。长时间的谈话。really-critical-and-time-sensitive-obligation。这件大事你已经拖了很久了。你很清楚那是什么。
拖延症是一种以各种形式出现的现象——感知者的生活方式。德保罗大学(DePaul University)心理学教授法拉利博士将拖延症分为三种主要类型:
兴奋:在最后一刻完成一个项目时，追逐肾上腺素的激增。(从第一天起就即兴发挥，对吧?)
回避:对失败或成功的恐惧。努力保持一种懒惰、没有动力、但聪明的轻松形象。
果断的:总体上顽固地不愿做决定，避免承担个人责任。
蒂姆·厄本，以他的厚脸皮和病毒传播而闻名Ted演讲，拖延症大师的内心世界这本书强调了把每件事都拖到最后一刻的全球现象(和黑魔法)背后的思维过程。然后即兴发挥。你可以在他的博客上找到精彩的支持性文章等等，但是为什么网站。
你会好奇吗bob体育下载 永远克服拖延症?答案是肯定的。让我们来看看怎么做。
1.学会分清主次
精力和时间都是有限的资源——你很清楚这一点。专注于“必须做的事”而不是“应该做的事”和“可以做的事”，从长远来看，你会保持你的心理健康。重新思考你的懒惰，把它转化为效率，开始行动，建立积极的势头。把你缺乏行动的情况重新定义为有意识地采取行动的机会。
一大堆的任务同时放在你的盘子里会让你陷入混乱。开始担心和怀疑。隐约传来冒名顶替者综合症的嘲讽声。解决办法就是学会如何划分优先级。它需要责任，这意味着你必须对每一种情况的结果负责。
什么是优先级排序?让我们重温Tim的艾森豪威尔矩阵:
象限一(紧急而重要)和象限二(重要但不紧急)是你应该花大部分时间在的领域。把它们写出来很容易也很方便——你信赖的笔和纸就可以了。反思一下你在后面两个象限(第三和第四象限)上花了多少时间，这两个象限构成了拖延症的美好领域。
2.游戏化过程
INTPs在电脑和电子游戏社区中占了过多的比例(这是有原因的)。有大量不断变化的风景和因素需要考虑，它是我们的克星，也是我们最喜欢的逃避现实的首选药物之一。拥有无限结果和可能性的故事情节。外部混乱状态下的奇妙控制幻觉。探索各种世界和角色带来的兴奋。
只需做一些简单的调整，你就可以把你的学习或工作变成沉浸式的、吸引人的体验。试着在背景音乐中聆听史诗般的乐器，或者将任务重新定义为关卡。你甚至可以从你最喜欢的游戏中借用一般的布局。你可以考虑一些更有趣的建议:
在你的任务中加入你将会遇到的现实挑战
创建奖励系统，在此系统中，成功完成任务将根据难度获得奖励(参见下一点的详细说明)
用倒计时钟和花哨的闹钟设定时间，这是额外的动力助推器
挑战:开发一个叙事设计树(包括树枝和树皮)，并根据需要在日常生活中实施。
最终，整个体验取决于你如何理解它——所以，动动脑筋，寻找乐趣吧。
3.及时奖励
把自己变成巴甫洛夫的狗，创建一个奖励良好行为的系统。如果你想把这个想法进行到下一步，在没有固定时间表的情况下给予奖励——这是一个相当大的脑筋急转弯!当给予奖励时随机，它会增加大脑中快乐的化学物质(想想社交媒体点赞和赌博的概念)。
你会问，怎么做到的?以下是一些建议:
和一两个朋友聊聊天
沉迷于你最喜欢的节目
在网上疯狂购物
与你的猫、冰箱和/或电脑共度美好时光
享受什么都不做的幸福
天空是你创造性思维的极限。提醒并鼓励自己强化你想要成为长期习惯的特定短期行为。
4.制定一个减压计划
计划吗?你喘气。我们这里不这么做。
当我们处于压力之下时，我们往往会陷入分析瘫痪的网络中。“计划”和“目标”这两个词可能会让你回想起正规的教育，让你闭嘴。相反，你可以把它看作是当你开始烦躁或无聊时要做的活动清单。
进行7分钟的锻炼，打开你最喜欢的音乐
给很久没联系的朋友发短信
解决数独或填字游戏
洗衣服和/或洗碗
组织，重命名和移动您的文件。
当你有意识地调整自己的压力水平，在令人晕头转向的高潮和低谷中导航时，会有弯路。底线:避免短期的满足而不是长期的进步。一个高度个性化和组织良好的减压计划将为你减轻(压力)，并防止拖延症在你的大脑被炸裂或疲惫的时候把你打倒。
5.使用5分钟规则
如果一些重要的事情可以在5分钟内完成(如付账单，洗衣服，洗碗，扫地等)，立即完成它。这是最容易使用这个hack当你在排队，或加载的东西(电影，表演，或游戏)。在这些短暂的休息时间里，开启你的第二象限(重要但不紧急)任务。未来的你会感谢你的。
好处:在注意力高度集中的时候，试试番茄汤技术在这种方法中，你把时间分成25分钟的集中工作间隔，然后休息5分钟，在连续吃4个番茄工作餐后休息更长的时间。一开始，这是一个非常出色的-几乎像军事性质。一段时间后，它几乎变成了第二天性。差不多吧，因为生活发生了。和维基百科。
如果你有能力在所有社交媒体上突然戒掉，那就更好了。当你面对老板——你自己——时，自律是一项挑战。当小任务出现时，通过努力完成它们，你的大脑会腾出更多的空间来处理最重要的事情。
6.使用积极的自我对话
鼓励肯定在实践中起作用。积极的态度是可以通过反复和刻意来学习的。通过练习积极的短语，你有能力重塑你的思维模式和框架失败以现实的方式:
与其说:“你怎么这么懒，整天躺在沙发上看电视，根本没有动力去做任何有意义的事情?”
试着说:“今天我将努力完成我的重要任务。那么，我就会以纯粹的、未经过滤的、最光荣的懒惰来回报自己。”
2)与其说:“没关系，反正你都会失败的，为什么要自找麻烦呢?”
试着说:“外面的可能性比我想象的要多。这样我们就有足够的时间去试水，尽可能多地尝试。”
与其说:“我太不擅长社交了，不愿出去认识新朋友，拓展人脉。句号。”
试着说:“这是值得努力的全身心投入其中。即使你完全愚弄了自己，随着时间的推移，它也会被遗忘，并打开新的视角。”
你自言自语的语气会对你长期的行为转变产生重大影响。从动机到自尊，你的内心独白直接影响你如何做决定，塑造你的性格。通过重新编程我们的自然倾向，我们允许自己积累好习惯和决策策略。
闭幕词
以下是打破拖延症的技巧:
学习如何划分优先级
重构任务，游戏化任务
及时奖励
制定减压计划
使用5分钟规则
练习积极的自我对话
有了足够的耐心和毅力，你会发现自己永远战胜了拖延症。是的，它会时不时地跳回来咬人。关键是要认识到它的外表，并确切地知道如何处理它的爆炸性脾气。然后，创建一个心理指南来处理类似的情况。Et voilà:通往自我控制和情感意识的道路。
你可能一直在拖延完成这篇文章，直接跳过了摘要。与20+标签打开。也许你只是在浏览评论后才发现这句话。百分之百无耻。你是什么，读心术吗?不，只是一个INTP同事试图校对和编辑这篇文章，而且(惊讶，惊讶)做了完全相同的事情。
你是如何应对把每件事都拖到最后一刻的倾向的?你还有什么要补充的吗(越疯狂越好)?请在下面的评论中分享你的想法!