5个技巧帮助STs释放他们富有同情心的一面
2017年5月23日/ By杰恩·汤普森 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2017年5月23日同情打开了幸福之门。我们都希望得到别人的同情，因为这表明人们看到并理解我们。同情是一种表达方式，它告诉我们，我们并不孤独;只要我们选择接受，他们的心和手臂就会向我们敞开。它是一种本能，驱使人们在无家可归者的庇护所提供食物，向饥荒受害者捐款，或者帮助需要帮助的朋友而不求回报。
在某种程度上，同情心是一种决定。研究建议当人们明白同情心和与之相伴的同理心是可以提高的时，他们会更多地参与发展自己的同情心。它不是一种永久的性格特征，而是一种可以像下棋、网球或公开演讲一样习得的技能。
与此同时，要培养一个人富有同情心的一面往往不容易。STs尤其以客观和分析的方式对待生活，倾向于一种情况的现实。当他们提供支持时，他们更有可能以实际的方式提供支持，而不是表现出温暖、善良和温柔的特质。当然，他们有理解和减轻他人痛苦的愿望，但他们是从客观的角度来做的——他们与问题保持情感上的距离。因此，与那些能够吸收他们所帮助的人的痛苦的人(如infp)相比，STs可能会被认为是不敏感的。
虽然不敏感的指责是没有根据的，STs可能必须比其他人更努力一点，以表明他们实际上在情感上投入了他人，有动力去关心他们，并被他们的痛苦所感动。考虑到这一点，这里有一些建议来帮助STs释放他们富有同情心的一面。
#1:设身处地为别人着想
ST型大脑善于观察，善于理解人与人之间的差异。它可能不太擅长的是识别相似之处。下次你试图理解别人的困难时，试着想想你们的共同点。所有人在重要的事情上都是相似的——我们都渴望爱、接纳、认可、亲情和幸福。当你感觉被某人伤害了，让自己感受他们的痛苦，并提醒自己他们就像你一样，这尤其重要。
#2:全身心地与他人在一起
同情是一种完全与某人在一起的艺术。做一个支持和关心他们的朋友意味着和他们呆在一起，而不是事先考虑你可能解决他们问题的实际方法。你需要从充分倾听别人开始，尽可能地慷慨。抵制判断或解决问题的诱惑——这既没有必要也没有帮助。通常情况下，人们想要的只是你对他们的关注，知道你对他们的痛苦感同身受。
在场的一个重要部分是仔细选择你的语言。有时候，重要的不是我们做了什么或说了什么，而是对方听到了什么。你可以通过保持谦逊和不过多谈论自己来表现出你对别人的幸福很敏感。相反，回应对方的语言。这表明你在善意地见证他们此刻的感受。
# 3:冥想
冥想已被证明对那些希望发展同情心的人非常有益。当研究人员威斯康星大学研究人员让人们冥想他们生活中有人向他们表达同情的时刻，他们发现参与者的同情肌肉大大膨胀，并以关注和帮助的愿望来回应他人的痛苦。从生物学角度来看，与没有冥想的参与者相比，他们的下顶叶(大脑中负责移情的区域)明显更发达。值得注意的是，这些大脑变化只发生在7小时的冥想训练之后。
# 4。志愿者
把你的时间和资源奉献给那些正在经历艰难时期的人，是让你与一个人或一项事业更紧密联系的最可靠的方法之一。研究这表明那些志愿者感到更快乐，更善良，更有同情心，更被爱，同时体验到更强烈的目标感。志愿服务也有助于培养节制和自我约束的特质;通过帮助别人，你会对个人情况的复杂性更加敏感。你将不太可能通过狭隘的逻辑视角来看待问题，而是开始与更广泛的人类经验联系起来。
#5:对自己有同情心
STs有一个对自己苛刻的习惯。你常常不能欣赏自己的才能和生活中遇到的困难。然而，原谅自己的能力会极大地影响你自我同情的能力，而自我同情又会影响你对他人表达同情的轻松程度。利用佛教的自我同情模型，Kristin Neff博士在self-compassion.org已经确定了自我同情的三个维度:
- 善良:理解你所面临的困难，在失败面前善待自己。
- 共同的人性:将你的个人经历置于人类状况的大背景下，而不是将其视为孤立或可耻的。
- 有意识的接受:接受痛苦的情况，而不是过度分析它们。
教会自己同情自己的技巧是与同情的情感方面联系起来的重要一步——同情是什么感觉。如果你在需要休息的时候不给自己休息，你就不太可能为别人休息。你和其他人一样重要。
总结
有足够的科学表明，在我们资源有限的疯狂生活中，同情不是一种我们可以免除的含糊不清的情感，而是一种与他人联系并以任何方式为他们提供支持的重要方式。习惯如倾听他人，更多地意识到共同点而不是差异，冥想，志愿服务，对自己好，这些都有助于提高情感意识，并能真正提高你对他人和自己的同情心。