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你是否觉得你的情绪控制你比你控制它们更多?也许你觉得自己的情绪像天气一样喜怒无常，或者你很难完成自己设定的目标。

如果这听起来像你，我们打赌你希望自己能更坚定一点:在事情变得艰难的时候坚持下去，在缺乏动力的时候完成你的任务清单，即使遇到困难也要保持冷静和善良。

好消息是，我们完全有可能更好地调节自己的情绪，过上更快乐的生活。成功的秘诀是什么?利用思维黑客的力量来增强你的情绪弹性肌肉。

什么是情绪弹性?

简单来说，情绪弹性就是你应对生活起起落落的能力。一个情绪恢复能力强的人会很快从感知到的困难中恢复过来，优雅地处理压力情况。

拥有这种品质的人也更有可能把自己推到舒适区之外，对新的机会说“是”，并以乐观的眼光看待生活。

同时，情绪恢复能力低的人会发现处理逆境更具挑战性。他们可能会深深感到自己没有充分发挥自己的潜力，在压力下求助于不健康的应对机制，并感到自卑、怀疑和焦虑。

如果你想知道你在情绪恢复能力量表上的排名，我们建议你参加bob体育和亚博体育 ．虽然情绪弹性不是五大就其本身而言，它与高度的开放性和亲和性以及低神经质得分密切相关，所以当你回顾你的结果时要记住这一点!

什么是思维黑客?

基于正念和认知行为疗法的原则，思维黑客的核心思想是，你可以重新编程你的思维和感受方式，以改善情绪健康。

就像你可以侵入电脑并改变代码一样，你可以轻轻地重新编程你大脑中的神经通路，创造一种更稳定、更充实、更平静的内心体验。

现在，许多情绪弹性强的人可能没有意识到的是，他们已经在跳跃式地发展了思维黑客的技能。

作为来自牛津大学的研究研究表明，思维黑客和情绪恢复力是密切相关的，情绪恢复力与“高度的认知控制、认知灵活性和自我调节情绪反应的能力”密切相关。

思维黑客的伟大之处在于，任何人都可以学习如何做到这一点，从而增强他们的情绪弹性。下面，我们将探讨如何。

在我们深入讨论之前，我们想强调一下，思维黑客不是传统心理健康疗法和治疗的替代品，但它是自我探索和自我发展的补充工具。

所以，如果你正在遭受持续的情绪低落或焦虑感的折磨，除了寻求专家帮助外，还可以考虑以下建议，将其添加到你的自助工具箱中。

1.培养成长的心态

成长心态是由心理学家卡罗尔·德韦克推广的，它是一种信念，认为你可以在一生中学习新的技能和能力。拥有固定心态的人认为他们的智力、天赋和能力是天生的，而拥有成长心态的人则明白，他们可以通过手工、适当的教学和坚持来发展一系列技能。

考虑到这一点，提高情绪弹性的第一步是采用一种成长的心态，明白你可以学会更好地管理挫折。

当然，知道什么是成长型心态和真正把这个原则应用到自己身上是两码事。所以，这里有一些建议可以帮助你:

• 把挑战和错误重新定义为更多地了解世界和自己的机会。
• 要明白，失败并不能反映你的自我价值。虽然不舒服，但记住这是通往成功的必经之路。
• 坚持终身学习:阅读，听播客，学习一门新的语言或乐器，参加讲座——坚持学习，每天为你的个人成长加油。

人生最大的荣耀不在于从不跌倒，而在于每次跌倒后都能爬起来。——纳尔逊·曼德拉

2.发展元认知

如果你从这篇文章中得到什么，我们希望它是对元认知技能的好奇心和意识。

元认知是对你的想法进行内省的过程。我们知道，一开始让你的头脑清醒起来有点棘手，但这确实是一种启发性的能力，是提高情绪弹性的可靠方法。

与其成为我们思想、情绪和情绪的奴隶，元认知建议我们停下来，评估一下我们暂时的感觉是否与我们的长期目标和愿望一致。这是一种理解，即我们作为个体，要对自己的情绪负责，并能积极地管理它们。

当你练习元认知时，你会意识到你所经历的思想、感觉和情绪。元认知建议你观察自己的思想，在行动之前暂停一下，然后选择一种与你的价值观、目标和道德原则相一致的有意识的回应方式，而不是自动行事并立即做出反应。

著名心理学家维克多·弗兰克尔(Victor Frankl)的话很好地概括了元认知，他说:“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里是我们选择回应的力量。我们的回应是我们的成长和自由。”

对于那些希望提高情绪弹性的人来说，你可以很容易地看到元认知是一笔巨大的财富，它可以帮助你在困难时期调节情绪，充分发挥你的潜力。事实上,研究表明这种形式的正念训练直接导致提高弹性和生活质量。

有很多很棒的书和应用程序可以帮助你更多地了解元认知。的醒来冥想应用和Jon Acuff的书，配乐这两个地方都是寻找灵感的好地方。

“对自己的思维和行为方式感到好奇的人更容易恢复，”布琳·布朗说

3.开始基于价值的目标设定

你清楚自己想要什么样的生活吗?什么能让你快乐、充实、有意义吗?如果你不是，是时候找出答案了!

毕竟，如果你有明确的价值观、目标和抱负，培养情绪弹性就容易得多。当你真正相信自己在做的事情时，你就更有可能找到前进的内在力量——即使面对逆境或挫折。

这就是勇气的本质，这个词在心理学家安吉拉·达克沃斯(Angela Duckworth)的书中普及开来。达克沃斯指出，毅力是“追求成就的激情和持续的坚持，在追求目标的过程中结合了韧性、雄心和自我控制。”

如果你还在确定自己的价值观、激情和目标，那也没关系。现在是一个发现自己更多的机会。像我们的TypeFinder性格测试是一个很好的垫脚石，让你更多地了解你是谁，你的优势和你的内在动机。和我们的情商情商测验可以告诉你很多关于你如何调节和管理你的情绪，并在目标的轨道上，无论你感觉如何。我们称情商的这一方面为情绪控制。

回到达克沃斯的研究，她的研究发现，“帮助他人”在那些觉得自己过着有意义的生活的人身上反复出现。所以，当你头脑风暴以价值为基础的目标时，我们建议你以某种形式或形式结合你内心深处的原因。

保持好奇心，让自己走出去，开始更多地了解什么对你来说是重要的。当你越来越意识到你的价值观和什么对你来说是重要的，我们相信你的情绪恢复能力将开始蓬勃发展。

“知道为什么而活的人几乎可以忍受任何如何。”——弗里德里希·尼采

4.练习更友善的自我对话

正如我们所知，两个人可以经历完全相同的压力经历，但情绪反应却截然不同。具有稳定情绪恢复能力的人可以迅速振作起来，调节任何负面情绪。

另一方面，情绪恢复能力弱的个体可能会发现他们的内心独白变得高度自我批评和不友善。他们可能会把未来变成灾难，责备自己做得不够好，最终延长悲伤、沮丧和羞耻的感觉。

与元思维相联系，对我们所有人来说，在我们的内心独白中工作，更有同情心地主动对自己说话是至关重要的。

如果你习惯了自我批评，那么练习善意的自我对话可能会让你感到很陌生和不舒服。一个有用的建议是像你最好的朋友或弟弟妹妹一样对自己说话。

这个想法是将你内心的声音从批评、判断和严厉转变为富有同情心、养育和鼓励的想法。例如，不要担心“哪里会出错?”你可以开始问自己:“哪里会出错?”

每天坚持这样做，你很快就会开始建立情绪弹性。你会看到学习的机会，而不是因为错误而自责。当有压力时，你将学会调节自己的情绪并克服挑战，而不是倾向于不健康的应对机制。

自我同情对你的外部关系也有很多连锁效应。你对自己越有同情心，你就越容易同理心和理解他人。

“是你对逆境的反应，而不是逆境本身决定了你的人生故事将如何发展。”-迪特·f·乌奇多夫

5.选择勇气而非安逸

最后但并非最不重要的是，培养情绪弹性的一个关键方面是保持勇气:相信你可以承受不舒服的情绪，做正确的事情，即使感觉困难或可怕。

从本质上讲，勇敢并不容易。它包括把我们自己推到舒适区之外，直面我们的恐惧——通常围绕着拒绝、不足和失败等令人沮丧的情绪。

但正如布蕾妮·布朗在她的书中指出的那样强劲上涨“我们需要培养接受不舒服的勇气，并将不舒服视为成长的一部分。”

没有勇气，我们就不能充分增强我们的情绪弹性肌肉。我们必须克服恐惧，掌握自己的处境，敢于追求对我们重要的事情。我们做得越多，我们就会变得越勇敢。

“没有人能逃避痛苦、恐惧和苦难。然而，从痛苦中可以获得智慧，从恐惧中可以获得勇气，从苦难中可以获得力量——如果我们拥有坚韧的美德的话。”——埃里克·格雷滕斯弹性

封闭的思想

最后，我们希望这篇文章能给你带来灵感和对未来的希望。虽然做出任何改变都是可怕的，但与自己建立一种更健康的关系，掌握自己的思想，挑战自己，按照自己的价值观生活，你会收获很多。

如果我们能在内心建立一个坚实的基础，我们就能更好地经受住生活的风暴，找到更深层次的快乐和意义。