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当你处于不确定或不太理想的情况下，你会如何反应?你会变得沮丧、自我防御还是孤僻、孤立?也许你完全否认自己的情绪，为自己的行为找借口。或者，也许你不太确定你的反应，你不会孤单——这些防御机制大多深藏在我们的潜意识里。

人们使用防御机制来避免困难的情绪、想法或他们认为不可接受的部分。虽然并不是所有的防御机制本身都是“坏的”，但它们会限制你的成长，限制你成为完整的自己。通过了解它们在你的生活中是如何运作的，你可以面对自己的影子，从而更好地控制自己的反应。

考虑到九型人格它有助于解开我们的自我结构，防御机制让我们陷入其中，它是培养防御模式意识的好工具。

每种类型都有一种核心恐惧，限制了它们。每一种类型都属于一个智力中心，拥有共同的情感——恐惧代表头部类型，羞耻代表心脏类型，愤怒代表身体类型。虽然人类是复杂的生物，并使用各种各样的防御，但每种类型倾向于一种主要的防御，考虑到他们共同的情感和核心恐惧的表达方式。然后，它被用作一种应对策略，以减少不必要的焦虑、愤怒或悲伤。

在下面找出与你的类型相关的防御机制，以及如何改变这些模式以生活在你的本质中的策略。

类型一，重整者:反应形成

人们通过反应形成来避免愤怒，因为他们认为愤怒是“错误的”或“坏的”。这意味着他们的行为与他们的想法或感觉完全相反。例如，如果他们发现他们的新同事是一个威胁，他们不会质疑或不喜欢他们，而是会不遗余力地善待他们。这是一个人试图控制他们的愤怒和焦虑。一个人有一个强烈的内在批评家，谴责他们的想法，感觉，或行动，违背他们认为他们“应该”的样子。然而，当他们没有意识到这种防御时，他们可能会内化更多的愤怒，当它最终浮出水面时，他们会变得反应性和批判性。

如何进行反应形成:

• 口头处理——当你谈论某事时，你可以更好地理解你的反应。注意:你是否在自相矛盾，从赞美转向批评?
• 检查你的身体——作为一种身体类型，你在那里储存了很多紧张。你有没有注意到肩膀很紧，下巴很紧，或者胃里有个坑?用这些迹象来邀请你去探索你的真实感受。
• 与你内心的批评和平相处——如果你注意到你的批评过度，探索任何潜在的情绪驱动这些想法。

类型二:帮助者:压抑

二型人通过压抑自己的个人需求和感情来维持乐于助人的形象。这是非常难以识别的，因为这是一种无意识的情绪、欲望、恐惧和需求进入你的意识的阻碍。你有意识的大脑决定更容易“忘记”这些事情，这样你就不会被认为是需要帮助的人——但问题是，你并没有真正忘记。你抓住数据不放，通过寻求他人的安慰和认可来表达你的焦虑，而不是探索你真正需要的是什么。

如何克服压抑:

• 每天检查自己。问问自己，你需要更多而不是更少的什么。如果什么都想不起来，继续问自己。与你的身体保持一致，看看你是否能领会到任何暗示。
• 在你的日程表中至少每周留出一次独处的时间，让自己的想法和情绪远离其他人
• 注意你什么时候需要更多的安慰，以及这可能告诉你什么。同样的，你在哪里会变得更容易急躁和反应迟钝呢?两者都是欲望未被满足的标志。

类型三，成就者:认同

3型的人想要树立成功的典范形象。当他们感到这受到威胁时，他们会不自觉地把自己崇拜的人的特征或属性融入自己的性格中。这就是所谓的识别。举个例子，一个创业者正努力创业，他结交了一个他认为成功的人，并把他们的行为模式应用到自己的业务中——通常是在没有意识到的情况下。这是因为对“三型”人来说，面对真实的自己可能会面临的拒绝太痛苦了。然而，如果他们没有意识到，他们可能会不断地转换身份和角色，而从未发现真实自我的力量。

如何通过识别工作:

• 注意你对失败的恐惧是如何影响你的决定、行为和思想的。利用这个机会来检查你内心深处的感受。
• 不要再为你所做的事而庆祝，而是要为你在成就之外的自己而庆祝。探索你的价值观、理想和其他感兴趣的领域，为你的自我价值感奠定基础。
• 深呼吸——注意你的驱动能量进入行动，让自己慢下来，呼吸，在前进之前观察。肯定自己，你就在你需要去的地方。

第四种，个人主义者:内射

4型的人通过内射(introjection)来避免平凡，这是想要保持独特的自我意识。这是一种反直觉的防御机制，你会内化负面反馈，吸收当权者的信念。例如，如果父母批评你做的一个个人决定，你会把它放在心里，认为你做了错误的选择，并责怪自己。同时，积极的数据被拒绝。这会让你困在四种模式中，认为你内在的某些东西缺失或缺陷。你更容易处理对自己造成的伤害，而不是面对拒绝或手头的情况。

如何进行内射:

• 培养积极的自言自语的习惯。这能增加你的自我价值感，也能缓解你的痛苦感受。
• 注意你是如何倾向于责怪自己，关注自己“受损”的部分。开始庆祝你的进步，胜利，以及那些让你成为“你自己”的不可思议的部分。
• 当你被负面反馈或情绪淹没时，尝试呼吸练习，在那里你可以观察并为你的情绪腾出空间。花点时间去真正地感受它们，然后让它们随着每次呼气一起消失，知道它们不能定义你。

第五种，调查员:隔离

第五型的人用隔离来保护自己的内在资源，避免感觉枯竭。这可能是在身体上孤立自己，也可能是在精神上从情感世界中退缩。通过将他们的思想和他们的感觉，他们的感觉和他们的身体等等分开，他们停留在他们的头脑中，获取知识作为一种感受安全感和自我价值的方式。然而，这也会妨碍他们与他人以及整个自我建立联系和参与。

如何在隔离中工作:

• 注意你什么时候更频繁地离开，无论是身体上的还是情感上的，并找出你的触发因素。是否有更深层次的东西需要你去探索?
• 通过日常的运动走出你的头脑，进入你的身体——可以像散步一样简单，把注意力集中在呼吸上，活在当下
• 与他人联系——与你信任的人倾诉你的感受，或者更经常地与你所爱的人联系。这可能听起来有点违反直觉，但当你投入其中时，你会发现精力充沛(当然，你可以也应该花时间充电!)

第六种，忠诚者:投射

与内向相反，六级人用投射来避免被拒绝，保持忠诚的形象。这是你把自己的想法、情绪、行为、不安全感或动机投射到别人身上。虽然这可能是积极的，也可能是消极的，但这是六型人通过创造一种确定性和最小化潜在威胁的情况来无意识地应对焦虑的一种方式。举个例子，你去参加一个聚会，却一个人都不认识。你认为每个人都在批评你孤独，但实际上你是在投射自己对其他人的不安全感。具有讽刺意味的是，虽然投射是一种消除焦虑的防御手段，但当大脑对可能并非真实的可能性和情况过于活跃时，它实际上会飙升焦虑水平。

如何通过投射工作:

• 注意焦虑在你的身心中的感受。你会头晕目眩，心跳加速吗?承认你的触发因素可以帮助最小化潜在的投射模式。
• 了解你焦虑的根源。自我怀疑和担忧是我们熟悉的情绪，但它们真正的根源在哪里?是沮丧、悲伤，还是其他你需要探索的东西?
• 设定界限。通常情况下，你觉得自己有义务做所有的事情，这会引发焦虑。保护你的空间、时间和精力可以降低你的反应能力和压力水平。

类型七，狂热者:合理化

7号人乐观、乐观，希望保持开朗的性格。如果受到威胁，他们会用合理化来避免处理痛苦。这是一种倾向，解释或证明他们不可接受的想法、感觉和行为是一种逃避真实情绪的方式。因为seven想要表现出一切都很好，他们使用合理化作为积极的情况重构。例如，说他们要参加一个重要会议，要迟到了。“7号人”不会把自己当成主人翁，他们可能会解释说，他们想出了一个比原来更好的新想法，从而为自己的行为辩护。合理化使他们被困在自己的头脑中，同时避免焦虑、悲伤、愤怒、内疚或不适的感觉。

如何通过合理化工作:

• 注意你倾向于从积极的角度重新审视情况——当然，看到一线希望并不是一件坏事，但这也可能表明在表面之下隐藏着一些东西。
• 每天走一走，把注意力从内心转移到身体，而不是外界的刺激。意识到什么情绪会出现，并花时间去探索它们!
• 活在当下——你倾向于依靠未来计划来逃避现实，但活在当下可以让你梳理自己的想法和感受，这样你就能感到满足。

第八种，挑战者:否认

“8”的人希望被视为强大，所以他们用否认来避免脆弱。这是一种无意识的应对焦虑或痛苦的方式，在这种情况下，你不去体验一种情况，而是完全拒绝承认它——最重要的是，拒绝承认它带来的强烈想法和感觉。假设一个8号和一个亲密的朋友吵架了。他们可能会否认痛苦，而不是直面它的伤害，然后通过愤怒、膨胀和做其他事情来保持“忙碌”。8型的人非常谨慎，不轻易信任他们以避免受伤。通过否认一种情况的现实，它有助于最小化它的严重性，甚至承认其中的责任。

如何克服否认:

• 请注意，你的本能身体能量越高，你就越能从你的情绪中分离出来。把这种意识作为一个信号，检查你在愤怒之下的感受。
• 重新定义你看待脆弱的方式——如果你把表现情绪看作一种力量，而不是弱点呢?
• 要意识到你是如何将指责外化的，无论是针对其他人还是你无法控制的事情。停下来，深呼吸，想想你是否在逃避事情的根源。
• 探索你的恐惧——你可能害怕面对一个问题，甚至不知道它，这就是为什么在第一时间承认恐惧可能会有所帮助。

第九种，和平缔造者:麻醉

九型人想要保持一种内在的平衡感，用麻醉来处理紧张的情况。这是一种通过熟悉的、有节奏的活动来“麻木”的行为，是一种避免感到疼痛或焦虑的方式。例如，想想那些对室友的界限有问题的人。九型人不会直接提出来，他们可能会花更多时间和其他朋友在一起，或者培养一种新的爱好来保持忙碌。任何习惯性的活动，无论是工作、家务、吃喝还是娱乐，都能让九人“自己入睡”。正是对内部或外部冲突的避免，导致9号人失去了与自己身份的联系。

如何通过麻醉工作:

• 注意你什么时候以及多久做一次有节奏的活动来发泄压力，并探索你可能在避免什么。
• 坦然面对你的愤怒——这是一条通过挖掘你内心深处的情感来理解你真正想要和需要的有力途径。
• 练习更经常地表明自己的立场和主张。这可以是微小的日常决定或解决冲突。养成畅所欲言的习惯可以帮助你更加亲近自己，避免逃避。