针对每种九型人格类型的5个减压技巧
2019年11月3日/ By莉莉元 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2019年11月3日的九型人格与其他人格模型不同，它基于“有意识改变”的原则，在不同的情况下重写你的心态，帮助你在人生旅途中成长为一个独立的人。因此，它为自我发展和成长提供了具体的领域。九型人格解决的一个方面是压力。一个提示理论，由唐·里索和拉斯·哈德森他提出，每种九型人格类型在压力下都会“解体”，导致他们表现得像另一种类型——最不正常的化身。这种动态可以解释当你有压力时，你的正常行为会发生变化。
压力几乎可以在任何时候来:在激烈的会议中，在公共汽车上(意识到你的钥匙/手机/钱包不见了)，当孩子们哭的时候，或者当你开始适应一个新的社区的时候。共同的主题是感觉不像平时的自己。你可能会觉得自己像一条离开水的鱼，根据Riso和Hudson的说法，这是因为你已经把你的自然类型行为推到了极限，开始像另一条鱼一样行事九型人格类型．
这是如何在九种类型中发挥作用的呢?让我们一探究竟。
九型人格1型(完美主义者)
当事情与你坚持的原则背道而驰时，你内心的平衡感最终会面临临界点。当你面对理想主义的道德准则和现实之间的差异时，你可能会在私下崩溃。
在压力之下，你会崩溃第四类(个人主义者)陷入忧郁、渴望和被误解的状态。你可能会突然意识到艺术以及它与你个人生活的关系。伤感或焦虑的歌词和电影开始有意义。你也会更加适应大自然的美(或缺乏美)。
如何战胜压力:
花些宝贵的时间和爱玩的兄弟姐妹或朋友在一起，学会培养你内心的童心。
安排一天(或一大块时间)来放松和反思。
看一个幽默的节目或读一本漫画来提升你的情绪。
在工作间隙进行多次有计划的休息，避免过度劳累。
调查一下童年时期哪些活动让你真正快乐，然后重温其中一些。
九型人格2型(给予者)
因为你的幸福感与你与他人的关系密切相关，任何类型的冲突或对你冷淡的人都会让你感到迷失在尘土中。
在压力之下，你会崩溃第八型(挑战者号)在追求爱情的过程中，他们可能会变得咄咄逼人。你变得专横和控制欲强，以至于你圈子里的每个人都感觉如履薄冰。在糟糕的情况下，你可能会逼迫别人对你的关系做出艰难的决定。
如何战胜压力:
尝试艺术或音乐疗法。更好的是，探索你(也许是休眠的)艺术的一面，让你的情感释放出来。
阅读自我发现，更多地了解你的个人身份。
去疯狂购物一两次，形成自己独特的风格。
让别人知道你要休息一段时间，自己疗伤，自己成长。
花点时间探索你的文化背景，和你整个家族的亲戚们聊天。
九型人格类型3(成就者)
在长时间的流血、流汗和流泪之后，你进入了一个死胡同，这是你压力的主要来源。你需要实现自我感觉良好，如果你做不到，那么你可能会陷入一个向下的螺旋，一切都开始以创纪录的速度向相反的方向翻滚。
在压力之下，你会崩溃第九型(和平缔造者)陷入拖延症、嗜睡和长期做白日梦的兔子洞。你可能会采取一种宽松随和的态度。从表面上看，这似乎不错，但由于成堆未完成的工作和令人眼花缭乱的空白清单，你会进一步感到压力。
如何战胜压力:
在你的职业之外尝试新的有趣的活动。问问朋友，参加聚会，四处旅行。
列出你欣赏和欣赏每个朋友的品质，并让他们知道。
保持并定期更新感恩日记，提醒自己生活给了你许多美好的礼物，以及你实际上已经取得了多少成就。
帮助别人发现自己的身份，并主动成为他们的个人激励者或顾问。
领养一只宠物或购买室内植物来学习耐心和看着同伴成长的乐趣。
九型人格4型(个人主义者)
无论这是你本周的第一次还是第七次存在危机，你又一次陷入了恐惧之中，没有一个清晰的自我概念或身份来区分自己。当你的自我意识受到质疑时，对于4型人来说，压力状况就不可避免地出现了。
在压力之下，你会崩溃类型2(给予者)看到别人不存在的需要被满足和照顾。你可能会开始一大堆新的友谊和志愿活动来填补你内心巨大而黑暗的空虚。这实际上是一个很好的举动，但如果你这样做的原因是错误的。
如何战胜压力:
探索不同年龄、国籍、种族、民族、文化和背景的作家的小说、艺术和电影，拓宽你的视野。
在你还没有遇到和经历过的情况下，主动伸出援助之手。
预定一次去大自然的旅行，让自己沉浸在美妙的户外活动中。
以创意写作或讲故事的形式与世界各地的人分享你的个人经历。
了解全球慈善事业的最新动态，了解人道主义者的个人历程。
九型人格5型(调查者)
当你的个人空间和隐私被侵犯太多次时，你的压力警报就会响起。在这一点上，你可能会陷入愤怒，泪流满面的崩溃和普遍缺乏注意力。当你这样做的时候，你按下“隔离”按钮的速度比你告诉别人不要打扰你的速度还要快。
在压力之下，你会崩溃7型(狂热者)参加一些疯狂和古怪的活动，关闭大脑“思考”的一面，激活“感觉良好”的快乐中枢。你开始“活在当下”，追逐下一个“高潮”。是的，这是一个滑向大量强烈上瘾的滑坡。
如何战胜压力:
有意识地努力与人和自然重新建立联系。
阅读有关情商的书籍和视频，并将其应用到与他人的互动中。
参加诸如Toastmasters或当地的即兴表演等团体。
在你的饮食中加入更健康的食物，让锻炼成为你日常生活的一部分。
敢于尝试舒适区以外的活动——好消息:一次比一次容易。
九型人格6型(忠诚者)
6型人格倾向于过度紧张。很有可能，你已经设计了多种策略来缓解紧张情绪，但压力仍然以某种方式设法找到新的方式来敲你的门。
在压力之下，你会崩溃类型3(成功者)专注于出人头地，出于焦虑而人为地散发魅力。你变得更有竞争力，更关注自己的外表。如果你使用社交媒体，你会花几个小时试图说服别人你过着最好的生活——这与事实相去甚远。
如何战胜压力:
写日记，详细记录你内心深处的想法和自我提升的计划。
冥想，练习灵性，或者尝试各种积极的咒语来保持你的精神高涨。
多和那些散发正能量的人在一起。
通过公开表达你的担忧和同情他人来加深你现有的人际关系。
找一个值得信赖的朋友谈谈，他们可以提供实用的建议和情感上的肯定。
九型人格7型(狂热者)
昨晚到底发生了什么，这周又发生了什么?为什么一切都这么模糊?当你被拉回现实，意识到现实并不能给你所希望的快感时，你的压力水平就会上升。
在压力之下，你会崩溃类型1(完美主义者)采取更严格的非黑即白的思维。你会对世界上所有的不公正都吹毛求疵，可能会对更大的社会问题产生浓厚的兴趣。内心的童真就会被对现状的新发现的愤怒和恼怒所取代。
如何战胜压力:
向朋友咨询，他们能把你带回到现实，并提供切实可行的解决方案。
把重要的目标分解成可执行的小步骤。
列出你想要改进的地方，并与朋友分享，他会鼓励你坚持自己的承诺。
探索哲学、心理学、社会学、人类学、伦理学和宗教等学科，了解你的价值观是什么。
通过你无限的正能量激励别人找到他们自己的快乐!
九型人格8型(挑战者)
突然，你发现自己陷入了一种完全无法控制权力动态的境地，并且对言语或行动感到不知所措。无论是霸道的老板、吵闹的客户，还是威胁要勒索你的朋友，你都处在压力重重的流沙之中。
在压力之下，你会崩溃第五类(调查人员)花更多的时间独处(大多是悲观的)。你可能会放弃项目，专注于吸收更多的知识;多想，少做。因此，你可能会形成狭隘的视野，无法看到更大的图景。
如何战胜压力:
接触自己柔软的一面。
专注于体育锻炼，促进感觉良好的内啡肽的分泌，并清空你的大脑。
当忧郁来袭时，列出一长串令人兴奋的活动。
练习想象你的忧虑消散在空气中，积极地自言自语。
给自己一些空间来处理和确认你的(看似陌生或无用的)情绪。
九型人格(和平缔造者)
不和谐和不和谐给你带来压力，让你对周围的人极度冷漠。你可能会与周围的环境失去联系，因为每一天都融入了一个巨大的、无法区分的、冷漠的模糊之中。
在压力之下，你会崩溃第六类(保皇派)盲目地怀疑他人的邪恶或有害意图。你开始在日常谈话中揣摩字里行间的意思，并对别有用心或潜在的威胁高度敏感。疯狂而分散，你可以带着合理的担忧去调查遥远的阴谋。
如何战胜压力:
独自在大自然中散步，花时间安静地思考。
考虑戒掉社交媒体，清理你的网络形象。
照顾一株植物或宠物，每天花宝贵的时间培育它。
阅读有关激励概念和策略的书籍来启动游戏计划。
向一个特别有野心或有进取心的朋友寻求建议，听听他们的个人经历，以寻求行动。
每种九型人格类型的减压技巧:概述
在你找到了自己的九型人格类型如何对抗压力之后，考虑帮助那些可能对如何采取行动过上更平衡的生活感到困惑的朋友或家人。随着时间的推移，您将能够看到集成(增长)的各个方面——这是一个双赢的局面。