《内向型直觉指南:活在当下
2016年6月20日/ By莫莉•欧文斯 临床审评Steven Melendy，心理学博士。2016年6月20日正念是一种有目的、客观地将注意力集中在当前时刻的状态。“活在当下”是一个有意识的方向，有意识地注意你周围的感觉，而不对这些感觉做出任何判断。支持者声称，它可以让你的思想从日常的关注点转移到更平静的生活角度。提高正念已经被证明可以增加快乐并显著减少焦虑和压力。
对于内向的直觉型人来说，活在当下似乎是一个艰巨的挑战。你喜欢摆弄抽象的想法，可以花很多时间在自己的头脑中思考“大局”。你专注于特定感官信息的能力很弱，就像肌肉萎缩一样。有时，你可能会觉得你的思想完全脱离了你的身体。这与正念相反，正念要求你对具体的世界保持敏锐的意识。
在这种情况下，我们如何培养正念呢?这里有一些建议可以帮助天生的过度思考者冷静下来，开始活在当下。
1.专注于你眼前的事情
为了让你的思想回到现在，在你的一天中指定一个特定的时间来专注于你面前的事情。这可以是你家里或办公室里的一个物体，火车上的一个人，甚至是墙上的一个点。把你所有的注意力集中在那个物体上，每当你走神的时候，把你的意识带回来。问问你自己，你看到、听到、闻到、尝到、感觉到什么?设置一个10到20分钟的计时器，这样你就可以集中注意力。
随着你意识的发展，扩展你的技巧，真正适应周围发生的事情和事件。例如，当你手里拿着一杯咖啡时，描述一下你脑子里的感觉。握着杯子，用手抚摸它，感受一下液体的温暖。让自己去体验喝咖啡的过程，仔细注意这个过程的每一步。
2.做些体育运动
体育运动，尤其是团队运动，是迫使你的思想专注于当下的好方法。让我们面对现实吧，如果你想在比赛中取得成功，你必须了解你的环境——球、裁判、其他球员的速度。
如果你不喜欢运动，那么任何类型的体育活动都可以让你更擅长感知。在公园里和孩子们一起跳舞、园艺或翻侧手翻会迫使你以一种本能的方式与你的身体联系起来。或者，尝试一些工艺品。老师经常用艺术来提高孩子的灵巧度和注意力持续时间。试着把每一笔、每一种颜色或每一针都集中在一个特定的结果上，慢慢享受创作的过程。
3.一次只执行一项任务
如果你把注意力分散在多个任务上，那么生活在当下几乎是不可能的。相反，试着一次把所有的精力都集中在一个项目上。如果你在准备晚餐，那就把精力集中在切蔬菜上。如果你在写报告，那就只写报告。
一些性格类bob外围平台型的人会觉得单项任务比其他人更具挑战性。例如，感知型的人倾向于享受同时处理多个任务和优先事项时的肾上腺素激增。但一次只专注于一项任务是消除干扰、与你当时可能有的想法和感觉联系在一起的唯一方法。
4.放下恐惧
不加评判地专注于当下与内向的直觉者对反思的偏好背道而驰。你天生就有一个忙碌的大脑，经常用白日梦来解决问题。摆脱你的头脑可能会让你感到奇怪或疲惫，因为你的强项是四处传播想法和建立联系。
答案很简单——意识到你不会永远被困在当下。这个想法并不是要把你变成另一个人，而是要训练你的大脑更好地融入你周围的世界。当时机成熟时，你的思维自然会集中在其他事情上。但你会学会一些习惯，让你注意到自己走神了，然后适时把它带回来。
最后一条建议，要有耐心。学习任何一项新技能都需要努力和时间。为了活在当下，你必须走出舒适区，尝试一些不是真正的你的行为。没有人喜欢那样做。但活在当下，至少在某些时候，可以给直觉内向的人一个真正的机会，放下内心的喧嚣，与环境建立联系。生活是活在当下的，如果你不在那里，你就不能参与，不是吗?